Gezonde huid: welke voedingsmiddelen zijn goed?

Voedingsmiddelen voor een gezonde huid

By on 19 september 2016

gezonde huid

Weet jij welke voedingsmiddelen bijdragen aan een gezonde huid?

Iedere vrouw wil er goed verzorgd uitzien. Hierbij is de huid ontzettend belangrijk; het is namelijk het eerste wat iemand aan je ziet. Een gezonde huid ontstaat vooral van binnenuit. Door de juiste voeding kun jij je huid gezond houden. Lees dit artikel, verbeter je innerlijke gezondheid en je huid zal (weer) stralen!

Laat je huid stralen

Je huid is het visitekaartje van je lichaam. Aan je huid kun je dan ook veel aflezen. Heb je veel last van stress? Gegarandeerd dat je last hebt van uitslag en pukkeltjes. Kom je vocht tekort? Dan zal je huid droog en schilferig zijn.

Dit los je niet even op met (dure) crèmes en andere huidverzorgingsproducten. De verzorging moet van binnenuit komen. Gezonde voeding is hierbij het allerbelangrijkst. Pure en verse producten, zoals groente en fruit, werken zuiverend en bevatten veel vitaminen en mineralen die je huid beschermen tegen vrije radicalen.

Je huid is het visitekaartje van je lichaam

Eet jij koolhydraatarm? Dan ben je al erg goed bezig. Gezonde (langzame) koolhydraten bevatten namelijk veel vezels en antioxidanten die gifstoffen afbreken. Daarnaast bestaat de basis van een koolhydraatarm voedingspatroon uit veel vetten, eiwitten en groenten die allemaal bijdragen aan een gezonde huid.

Voedingsmiddelen voor een gezonde huid

Vetten

Onverzadigde vetten (voornamelijk omega-3 vetzuren) zijn onmisbaar voor een stralende en gezonde huid. Ons lichaam maakt ze niet zelf aan, dus moeten we ze binnenkrijgen door de juiste voeding. Huidcellen houden door onverzadigde vetten beter vocht vast, zodat het vochtniveau in balans blijft en de huid heerlijk zacht is. Heb je vaak last van een droge en schilferige huid? Dan kan het zijn dat je te weinig vetten binnenkrijgt. Daarnaast maken vetten celmembranen aan, die zorgen voor een klein beschermlaagje over de huid. Veel vetten zitten onder andere in:

  • Vette vis
  • Olijfolie
  • Visolie
  • Hennepolie
  • Kokosolie
  • Amandelolie
  • Noten
  • Avocado

Vitamines

Vitamines en mineralen beschermen de huid en zorgen ervoor dat deze soepel blijft. Vitamine C draagt bij aan de elasticiteit van de huid. Vitamine C maakt namelijk het collageen aan dat de zorgt voor elasticiteit van de huid. Daarnaast beschermt vitamine C je lichaam en huidcellen tegen vrije radicalen. Vitamine A controleert keratine in de opperhuid. Keratine is een eiwit dat ervoor zorgt dat de huid niet droog wordt. Vitamine A gaat zo het verouderingsproces tegen. Vitamine E zorgt voor een goede doorbloeding en goede verspreiding van zuurstof van de huid. Waar zitten deze vitamines in?

  • Vitamine C: spruitjes, sinaasappel, spinazie, aardbeien, ui, kiwi, peterselie, broccoli, boerenkool, komkommer, bessen, citrusfruit.
  • Vitamine A: spinazie, wortelen, broccoli, abrikoos, eidooier, zuivel, lever.
  • Vitamine E: zonnebloemolie, noten, zaden, eieren.

Groenten en fruit

Vitamines en mineralen kun je terugvinden in veel groente- en fruitsoorten. Daarnaast bevatten groentes veel water, wat bijdraagt aan het reinigingsproces van het lichaam. Eet hier dus iedere dag minimaal een portie van! Vooral van groente kan je eigenlijk nooit te veel eten. Pas met fruit wel op, hier kunnen namelijk nogal wat koolhydraten in zitten. Lees voor de zekerheid even ons eerdere artikel over fruit en koolhydraten.

Daarnaast bevatten veel groente- en fruitsoorten het stofje silica. Silica is een belangrijk mineraal dat ervoor zorgt dat je huid soepel blijft (waardoor je rimpelvorming tegengaat!). De groenten en fruit die wat extra aandacht verdienen:

  • Spinazie: spinazie bevat (net als veel andere donkere bladgroenten) erg veel vitamine C, magnesium, water en foliumzuur. Daarnaast bevat het carotenoïden (kleurstoffen) die een antioxidante werking hebben.
  • Komkommer: in komkommer zit veel vitamine C, silica en heel veel water. Een super groentesoort dus, die bijdraagt aan de elasticiteit van de huid en ontgiftend werkt!
  • Spruitjes: gruwel de gruwel? Voortaan niet meer! Spruitjes zijn namelijk super gezond voor de huid. Ze bevatten veel vitamine C (zelfs meer dan sinaasappelen).
  • Bosbessen: bosbessen dragen bij aan het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam. Daarnaast dragen bosbessen bij aan een gunstig collageengehalte, waardoor er een goed beschermlaagje op de huid kan ontstaan.
  • Avocado’s: avocado’s zijn rijk aan omega-3 vetzuren en zorgen ervoor dat de afvalstoffen uit het lichaam verwijderd worden. Daarnaast bevatten ze veel vitamine A en E.

Water

Eigenlijk is dit een inkoppertje. Water, water, water.. minimaal 2 liter per dag! Sowieso is water onmisbaar voor je lichaam. Je gaat je er beter door in je vel zitten, hoofdpijnen verdwijnen én het is super goed voor je huid. Je lichaam heeft namelijk water nodig om je huid goed te kunnen hydrateren. Daarnaast worden afvalstoffen beter afgevoerd, zonder dat deze zich ophopen in de huid en draagt water bij aan de elasticiteit van de huid waardoor deze minder snel uitdroogt.

Liever water met een smaakje? Groene thee bevat veel antioxidanten die veroudering van de huid tegengaan en de huid beschermen tegen vrije radicalen.

10 praktische tips

  1. Drink minimaal 2 liter water per dag.
  2. Eet zoveel mogelijk groenten per dag. En wissel af met verschillende soorten. Zo krijg je afwisselende voedingsmiddelen binnen.
  3. Neem 1 stuk fruit per dag en ga vooral voor bosbessen, sinaasappels, kiwi en citrusfruit. Fruit kan wel nogal veel koolhydraten bevatten, dus wees hier niet te gulzig mee.
  4. Eet voldoende vette vis.
  5. Lees onze 26 effectieve detox tips!
  6. Eet max. 1 handje noten per dag.
  7. Bereid je eten met oliën (olijfolie, kokosolie, amandelolie, hennepolie).
  8. Sport regelmatig. Sporten zorgt voor een goede doorbloeding van je lichaam; zo kunnen afvalstoffen beter afgevoerd worden.
  9. Ga af en toe naar de sauna. Door veel te zweten voert je lichaam de afvalstoffen beter af.
  10. Volg af en toe een detoxkuur om je lichaam goed te ontgiften. Ook dit draagt bij aan een stralende huid.

MA’s tip: Volg jij Ma’s koolhydraatarme 50 dagen programma al? Hierin staan weekmenu’s voor 50 dagen, boordevol gezonde producten (die goed zijn voor je huid!).

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven:

Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

7 Comments

  1. Elise

    11 januari 2018 at 13:23

    Hallo niels,

    Ik ben een 20 jarige student en heb al zo’n 7 jaar last van acne. Het is een stuk minder dan voorheen, maar nog steeds is het niet helemaal weg en ik ben heel ontevreden en vrij onzeker over mijn huid. Ik wil ongeveer 2 weken gaan detoxing omdat ik in heel wat artikelen heb gelezen en heb gehoord van vriendinnen dat je huid hier veel mooier van kan worden. Wat raad qua eten? MV
    g Elise

  2. Chantal

    27 september 2016 at 12:22

    Hoi Niels

    Vraagje…ik las dat als je wat sneller wilt afvallen dat je dan
    20kh 50eiwit 30 vetten moet doen.
    Maar jou boek is op 50kh.
    Moet ik dan alle gerechten door de helft doen of moet ik iets anders doen

    Gr. Chantal

    • Niels Bosman

      28 september 2016 at 10:34

      Hoi Chantal, dan kun je inderdaad snell afvallen maar ik weet niet of dit meest gezonde aanpak is. Je moet in ieder geval niet de maaltijden door de helft delen want dan krijg je van alles de helft binnen. Je zult hierin zelf moeten stoeien met de recepten om de juiste voedingswaarden binnen te krijgen. Gr, Sierk – MA

  3. Marielle

    25 september 2016 at 21:40

    Hoi Niels,
    Mijn man en ik willen allebei zeker rond de 8 kilo afvallen.
    Maar omdat we allebei een drukke baan hebben is het voor ons vooral moeilijk om bijv. zo’n klaargemaakte lunch mee naar het werk te nemen.
    Mogen we ook volgordes wisselen door bijv. wat dingen te wisselen, bijv. de lunch met het avondeten….etc?
    Of als je een avondgerecht niet lust om dan 2 maal hetzelfde avondeten te eten? Of wordt het dan te eenzijdig?

    Gr. Marielle

    • Niels Bosman

      26 september 2016 at 12:43

      Hoi Marielle,

      Ja, dat kan zeker. Wat ik je adviseer en dat geldt eigenlijk voor al onze klanten is: interpreteer het KHA eten flexibel. Maak het optimaal voor jouw situatie, pas aan waar nodig en zorgt dat het voor jou werkt. Wissel menu’s om (bijvoorbeeld 2 dagen hetzelfde gerecht) of wissel lunches en avondeten, maak maaltijden eerder klaar, vervang ingrediënten waar gewenst etc.

      Belangrijk is dat je de juiste hoeveelheid, diversiteit en verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt. Zoals in het KHA 50 dagen programma staat beschreven, misschien een beetje meer. Uiteraard geldt dit ook voor vitamine en mineralen.

      Het grote doel is dat je een blijvende bewustzijnsverandering doormaakt en anders tegen je eigen voedingspatroon en gezondheid aankijkt.

      Groeten,

      Sierk – MA

  4. Elly

    19 september 2016 at 12:49

    Hallo Niels , je vroeg waarom ik geinteresseerd ben in ee n kolhydraatarm dieet , ik heb het gevoel dat dit voor mij de juiste manier van eten is , een paar jaar geleden ben ik 6 kg afgevallen in vijjf weken met koolhydraatarmdieet maar het is er van lieverlee weer bij gekomen om dat ik het heb laten sloffen maar ik wil het nu weer oppakken Vriendelijke groet Elly

    • Niels Bosman

      19 september 2016 at 13:06

      Hoi Elly, ik heb je gemaild. Gr, Sierk – MA

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *