Snel afvallen? Lees deze tips voor minder hongergevoel! » Makkelijk Afvallen

Snel afvallen? Lees deze tips voor minder hongergevoel!

By on 30 april 2016
Leestijd: 5 minuten

afvallen zonder hongergevoel

Wil jij snel afvallen zonder hongergevoel? Neem dan een combinatie van goede vetten en eiwitten, eet regelmatig en bewust én drink veel water! Laat snelle koolhydraten en suikers achterwege, want die veroorzaken nou juist die constante zin in meer…

Het hongerhormoon leptine

Het hormoon in je lichaam dat zorgt voor verzadiging heet leptine. Dit hormoon, oftewel het hongerhormoon, wordt aangemaakt in de vetcellen op het moment dat je iets eet. Daarna wordt het opgenomen in je bloed en komt het in je hersenen terecht. Je hersenen geven vervolgens een signaal af dat je vol zit en niet meer hoeft te eten. Je bent verzadigd.

Maar ben jij te dik, lukt het afvallen niet en kun je blijven eten? Dan is er grote kans dat je last hebt van leptine resistentie. Dit betekent dat je minder gevoelig bent voor het hormoon dat je lichaam vertelt dat je vol zit; je zult dus minder snel een verzadigd gevoel hebben. Dit betekent dat je sneller honger hebt en meer en onregelmatiger zult eten. Met andere woorden: je komt eerder aan!

Dit is natuurlijk ontzettend lastig, vooral als je graag wilt afvallen. Daarom moet je je hersenen een beetje manipuleren door voedsel te eten dat je wél een verzadigd gevoel geeft.

6 tips voor minder hongergevoel

1. Eiwitten en vetten

Het allerbeste ‘middel’ om je honger te stillen is een combinatie van twee voedingsstoffen: eiwitten en vetten. Deze twee zorgen voor een verzadigd gevoel waardoor je minder snel honger hebt, minder snel zult snacken en makkelijker kunt afvallen. Je kunt de leptine in je lichaam dus een beetje sturen. Ook moet je lichaam veel moeite doen om eiwitten te verwerken, er is dus veel energie nodig voor de stofwisseling van eiwitten. Het stimuleert hierdoor je vetverbranding.

Voeding met veel eiwitten en vetten: vis, vlees, avocado, eieren, chiazaad, noten. Vooral omega 3-vetzuren uit vis, schaal- en schelpdieren hebben een grote invloed op je leptine balans.

2. Eet vaker en regelmatig

Eet vaker en op regelmatige tijden. Plan dus je ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes in. Hierdoor weet jij precies wanneer je gaat eten en ook je lichaam kan wennen aan dit regelmatige patroon. Je zit sneller en vaker vol en je hebt minder cravings.

3. Drink genoeg water

Drink de hele dag door water. Van water wordt je totaal niet dik, maar je raakt er wel vol van! En dat is mooi meegenomen als je wilt afvallen. Daarnaast zuivert water je lichaam en je huid en stimuleert het je stofwisseling.

4. Afvallen zonder hongergevoel: eet bewust

In een eerder artikel heb ik het al gehad over mindful eten. Bij mindful eten ga je bewuster met je eten om. Je weet precies wát je eet en je staat stil bij hóe je eet. Hierbij is het vooral belangrijk dat je de tijd neemt om te eten. Na 20 minuten weten je hersenen namelijk pas dat je vol zit.

Ma’s tip: wil je meer advies over afvallen en hoe je niet terugvalt in oude gewoontes? Lees dan hier mijn 7 gouden tips!

5. Beperk fructose

Fructose hindert het aanmaken van leptine. Fructose komt voor in fruit en zit verborgen in superveel kant- en klare producten. Met name glucose-fructosestroop is zeer slecht voor je leptinebalans. Deze goedkope zoetstof is door de voedingsmiddelenindustrie ontworpen.

Tip: Let altijd goed op het etiket en probeer stoffen met glucose-fructosestroop te mijden.

6. Beperk stress en zorg voor een goede nachtrust

Zowel psychische stress alsmede stress door slechte voeding hebben een negatieve impact op je leptine balans. Natuurlijk is stress soms onvermijdelijk. Maar misschien zijn er wel manieren in jouw leven om stess te verminderen? Wandelen, yoga, meditatie kunnen helpen bij het tegengaan van stress bijvoorbeeld. Maar ook keuzes durven maken om bijvoorbeeld ander werk te zoeken, kan stress verminderen. Nachtdiensten draaien zijn bijvoorbeeld erg slecht voor je lichaam en kunnen makkelijk stress opleveren.

Ook een goede nachtrust is zeer belangrijk voor een gezond leven. En hierbij heb ik nog een super belangrijke tip voor je. Wist je dat je hongergevoel verdwijnt als je gaat slapen? Dit komt omdat je in je slaap extra leptine aanmaakt, anders zou je wakker worden van de honger.

Dit betekent dat je gerust met lichte honger naar bed kunt gaan. Als jij het afvallen wil stimuleren raad ik je aan om twee uur voordat je naar bed gaat helemaal niets meer te eten.

Toch honger?

Volg deze tips en je zult zien dat het afvallen ook beter gaat. Blijf je een hongergevoel houden en heb je echt zin om te snacken? Ga dan voor gezond! Neem verantwoorde tussendoortjes zoals wat cherrytomaatjes, een gekookt eitje of een plakje komkommer met hüttenkäse. Zorg dat je dit ook bij je hebt als je op pad gaat.

Ma’s Tip: Afvallen zonder hongergevoel doe je ook tijdens mijn koolhydraatarme 50 dagen programma! Hierbij worden eiwit- en vetrijke producten gebruikt die zorgen voor een vol gevoel!

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

5 Comments

  1. Jacqueline

    1 mei 2017at10:06

    Hallo ik zit nog te twijfel ,zou je een bladzijde of laten zien hoe het boek is

  2. Lucia Gordeau

    6 november 2016at10:20

    Is dit een echt boek of een e- boek?

    • Niels Bosman

      6 november 2016at11:52

      Het koolhydraatarm 50 dagen programma is alleen als E-BOEK te koop. Op deze manier heb je het programma altijd bij je (via je smartphone, laptop of tablet) en kun je het programma eenvoudig blijven volgen. Je hebt dus geen e-reader nodig. Je hoeft hem slechts eenmalig op je laptop, tablet en/of telefoon te downloaden en je kunt hem altijd openen en gebruiken. En mocht je telefoon of computer crashen, dan sturen we kosteloos een nieuwe versie van het KHA 50 dagen programma.

      Wat je natuurlijk wel kunt doen is het e-boek uitprinten en in een mapje doen. Dat doen meer mensen. 🙂

  3. Mireille

    10 juli 2016at19:16

    Begrijp ik goed dat het gaat om 50 dag programma’s, met voor elk moment wat je kan eten en dus kan opvolgen?

    • Niels Bosman

      11 juli 2016at16:14

      Hoi Mireille, ik heb je een mailtje gestuurd met wat foto’s, maar inderdaad dat is precies wat het is en nog meer zelfs! 🙂

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *