Wil jij makkelijk afvallen? Volg dan deze 20 tips* » Makkelijk Afvallen

Wil jij makkelijk afvallen? Volg dan deze 20 tips*

By on 11 augustus 2015

*Resultaten kunnen per individu verschillen

Hoe kun je makkelijk & snel afvallen, zonder jezelf suf te sporten of uit te hongeren? In dit artikel krijg je mijn 20 gouden tips om makkelijk af te vallen.

1. Makkelijk afvallen met groene smoothies

Zelf ben ik 7,8 kilo in een week afgevallen* met het groene smoothie dieet. Hoe heb ik dit gedaan? 7 dagen lang alleen 700 ml groene smoothie per dag drinken. Natuurlijk komt dit gewicht er snel weer aan als je weer terugvalt in je oude voedingspatroon. Om dat te voorkomen heb ik een aantal waardevolle tips voor je verzameld en samen met mijn ervaringen een artikel geschreven over groente smoothies.

*Resultaten kunnen per individu verschillen

2. Makkelijk Afvallen door een gezonde hormoon balans

Wist je dat jou hormonen alles bepalend zijn hoe jij eruit ziet? En door het eten van gezonde voeding kun je invloed uitoefenen op een gezonde hormoon balans.

3. Let niet teveel op de weegschaal als je wil afvallen

Het aantal kilo’s dat jij weegt, heb jij eigenlijk weinig invloed op. Focus je daarom op dingen waar je wel invloed op hebt, zoals gezond eten. Want jouw gewicht is een logisch gevolg van wat je eet. Of jij gaat afvallen wordt 70% bepaald door gezonde voeding. De andere 30% door beweging. Let op die twee dingen en je zult vanzelf afvallen.

4. Makkelijk afvallen = stoppen met deze voedingsmiddelen

Als jij wilt afvallen, maak het jezelf dan makkelijk. Stop direct met het eten van de volgende voeding:

  1. Brood
  2. Pasta
  3. Alcohol
  4. Junkfood
  5. Frisdrank
  6. Light producten
  7. Chocola
  8. Snoep
  9. Cake
  10. Toetjes

Deze voedingsmiddelen bevatten veel snelle en ongezonde koolhydraten. Laat ze zoveel mogelijk staan (jij en ik weten allebei dat af en toe een gebakje gewoon wel lekker gegeten gaat worden). Zorg er in ieder geval voor dat je bovenstaande voedingsmiddelen NOOIT in huis haalt, tenzij je een feestje geeft natuurlijk)

5. Makkelijk afvallen doordat je lichaam in balans is

Het klinkt misschien simpel, maar makkelijk afvallen doe je door het zoeken van een juiste balans. Tussen gezonde voeding eten en jezelf af en toe laten gaan. Tussen bewegen en televisie kijken. Tussen een wijntje drinken of jezelf volgieten. Wat ik heel erg merk is dat het belangrijk is om balans te vinden in jouw leven. Je voelt zelf best wat je goed doet en wat je nog zou moeten doen. Wat ik van mijn mentor James Altucher heb geleerd is dat ik streef om mijzelf elke dag 1% te verbeteren op de volgende gebieden:

  1. Lichamelijk
  2. Spirituele ontwikkeling
  3. Mentaal
  4. Emotioneel

Ik doe dit onder andere door 30 minuten per dag te dansen. Verder lees ik heel veel en bezoek ik regelmatig seminars. Ook hou ik heel erg van reizen.

TIP: Lees hier mijn tips voor omgaan met stress!

6. Gebruik kokosolie voor bakken

Kokosolie is een echte superfood. Ik merk dat ik een beetje weerstand krijg tegen de term superfood trouwens, jullie ook? Anyway, kokosnoot olie bevat speciale vetten die ervoor zorgen dat je 120 calorieën meer verbrand per dag. Ook zorgen deze vetten ervoor dat je minder last hebt van een hongergevoel. Hierdoor eet je maar liefst 256 calorieën minder per dag.

Oh ja, denk eraan dat je hiervoor geen extra kokosnoot olie aan je eten hoeft toe te voegen. Het gaat puur en alleen om het vet waarmee je eerst bakte te vervangen voor kokosnoot olie.

7. Makkelijk afvallen door stress te vervangen voor flow

Doe alles eens bewust 2 x zo langzaam. Ik was laatst op een reggae festival en toen heb ik gemerkt dat ik veel langzamer liep dan normaal. Ineens ervaarde ik meer rust en het mooie daarvan is, dat je steeds beter in flow bent. Stress vervangen voor flow. Dat is het ultieme medicijn tegen afvallen. Ik heb hier al eens eerder over geschreven. Als jij stress vervangt voor flow, zal jouw lichaam veel minder cortisol aanmaken, het stresshormoon in ons lichaam. Krijg 7 tips om stress te verminderen en je slanke lichaam weer terug te krijgen.

8. Beter slapen vermindert het aanmaken van buikvet

Wil jij vet verliezen? Vooral rond je buik, billen, armen en benen? Focus je dan op een goede nachtrust. Want wie beter slaapt, zal minder stress ervaren. En laat dat nou net een belangrijke oorzaak zijn van overgewicht. Het is goed om jezelf dus af te vragen in hoeverre je stress ervaart en hoe goed je slaapt. Lees hier mijn 6 gouden tips om beter te slapen.

9. Makkelijk afvallen met een koolhydraatarm dieet

Er zijn inmiddels een aantal studies die bewijzen dat het koolhydraatarme dieet 2 tot 3 keer effectiever is dan een eiwit of vetarm dieet. Tevens zijn er andere positieve effecten op je algemene gezondheid ontdekt.

10. Lekker eten en makkelijk afvallen met het paleo dieet

Je hoeft jezelf niet uit te hongeren als je paleo eet. En ook niet suf te sporten. De paleo lifestyle laat zien dat jij op een relaxte en lekkere manier kunt afvallen. En met lekkere en eenvoudige recepten. Bekijk bijvoorbeeld de recepten in dit paleo weekmenu. Je vind hier ook een gratis paleo boodschappenlijst.

11. Eet eieren als ontbijt

Eieren in plaats van brood in de ochtend. Ik heb onderzocht hoe gezond eieren eigenlijk voor je zijn. Hierbij een aantal feiten over het eten van eieren:

  • Eieren zijn 1 van de rijkste voedingsmiddelen die je kunt eten. Ze bevatten bijvoorbeeld veel vitamines en mineralen.
  • Eieren bevatten veel cholesterol, maar dit zorgt echter niet voor hogere cholesterol waarden in je bloed. Want je lever produceert dagelijks grote hoeveelheden cholesterol. Als we meer eieren eten, produceert de lever gewoon iets minder cholesterol, zo blijft je cholesterol gehalte gelijk.
  • Eieren verhogen HDL in je bloed. Dit wordt ook wel het “gezonde cholesterol” genoemd. Mensen met hoge HDL waarden, hebben minder kans op hartaanvallen en hart- en vaatziekten.

Je kunt eieren heerlijk combineren met spek en groente, bijvoorbeeld spinazie, ui of broccoli bijvoorbeeld. Varieer naar eigen inzicht.

12. Drink Koffie, liefst zwart!

Door veel verschillende websites is er negatief over koffie geschreven. Dit is echter onterecht. Want kwaliteitskoffie is super gezond. Het bevat superveel anti-oxidanten. Er is ook onderzoek gedaan naar de voordelen van het magische stofje dat cafeïne heet:

  • Zorgt voor meer energie krijgt en het maakt je zelfs scherper.
  • Cafeïne verhoogt je metabolisme
  • Verhoogt je vetverbranding. Door het drinken van koffie kun je 10-30% meer vet verbranden.

Ma’s Tip: Let wel op dat je koffie zo puur mogelijk drinkt. Dus het liefst geen melk. En al helemaal geen suiker. Want daarmee zou je alle voordelen van koffie direct weer teniet doen.

13. Gebruik kleinere borden

Het blijkt dat kleinere borden automatisch ervoor zorgt dat je minder eet. Het is op zich ook wel logisch natuurlijk. Hoe kleiner je bord, hoe kleiner je portie. En hoe minder je eet, des te minder calorieën zul je binnenkrijgen. Voortaan allemaal een schoteltje gebruiken als bord bij het avondeten dus 😉

14. Zorg ervoor dat je altijd gezonde snacks in huis hebt.

We kennen het allemaal wel. Je krijgt een vreetbui. Je kijkt in de koelkast, op zoek naar iets lekkers. Vervolgens door naar de voorraadkast, op zoek naar voedsel. In dit soort gevallen is het van groot belang dat je zorgt dat je een aantal gezonde snacks binnen handbereik hebt. Zodat je niet per ongeluk toch die zak chips of reep chocola gaat eten. Voorbeelden van gezonde snacks:

  1. Stukje kaas
  2. Bierworstje
  3. Komkommer
  4. Mini trostomaatjes
  5. Noten of zaden

Neem dit bij voorkeur ook mee naar je werk. Hierdoor kom je minder snel in de verleiding van de ongezonde AH taart van een collega, een blikje frisdrank of chocoladereep uit de automaat te trekken.

 15. Afvallen door je tanden te poetsen na het eten

Is het je wel eens opgevallen? Dat als jij je tanden poetst dat je dan stukken minder zin hebt in iets te eten. Het smaakt immers gewoon niet zo lekker na het tandenpoetsen. Je loopt dus minder kans om direct na het eten iets lekker zoets naar binnen te werken zoals chocola bijvoorbeeld. Poets daarom na elke maaltijd je tanden.

16. Eet meer groenten en fruit voor een slank lichaam

In Nederland zijn we slechte groente en fruit eters. Uit onderzoek blijkt dat slechts 10% van alle Nederlanders genoeg fruit eet. En groenten worden nog minder gegeten. Slecht 5% van de Nederlanders krijgt dagelijks genoeg groenten binnen. Een makkelijke manier om je dagelijkse portie groenten en fruit binnen te krijgen is het drinken van groene smoothies.

17. Eet na je avondmaaltijd niets meer

Ik heb gemerkt dat veel vrouwen succes hebben met deze tip. Je moet er even aan wennen, maar uiteindelijk is deze best goed vol te houden. Eet na je avondmaaltijd niets meer, ook geen koekje of ‘iets lekkers’ bij de koffie.

18. Eet alleen groenten en vlees of vis als avondeten

Laat de rijst of pasta eens achterwege. Het kan best wel. Je kunt hierdoor jezelf verwennen met een lekker groot stuk vlees en een grote portie verse groenten. Als je echt wilt afvallen, probeer dan eens om geen koolhydraten te eten bij het avondeten.

19. Eet meer vet 🙂

De aanbevolen hoeveelheid gezonde vetten is ergens tussen de 25 en 35% van je totale dagelijkse voeding. In hoeverre eet jij de volgende vetrijke voedingsmiddelen?

  • Avocado’s
  • Vette vis (haring, zalm, makreel)
  • Noten
  • Griekse yoghurt 10% vet

Deze zijn erg gezond, sterker nog je lichaam heeft ze nodig om optimaal vet te verbranden. Bovendien krijg je er een vol gevoel van, wat natuurlijk gunstig is als je makkelijk wilt afvallen.

20. Honger jezelf nooit uit

Ik zie veel vrouwen de volgende fouten maken. In hoeverre herken jij dit?

  1. Je eet helemaal geen suikers meer. En brood ben je helemaal mee gestopt. Pas op, je lichaam heeft 35% gezonde koolhydraten nodig. Dit zijn de suikers uit fruit, quinoa, havermout en volkoren brood.
  2. Je doet aan een crash dieet waarbij je onder een bepaald aantal calorieen moet blijven. Hoewel het tellen van calorieën in sommige opzichten nuttig kan zijn (vooral als je onbewust teveel slechte voeding eet) is het ongezond om minder dan 1500 calorieën per dag te eten.
  3. Je bent gestopt met het eten van fruit. Want daar zitten alleen maar suikers in heb je gehoord. Klopt, fruit bevat fructose. Maar dat zijn wel de langzame en gezonde koolhydraten. Blijf altijd 2 stuks fruit per dag eten.
  4. Ga nooit van een crackertje met kaas en een paar blaadjes sla leven. Dit hou je nooit vol.

Als jij dit herkent, pas dan op. Want als jij jezelf uithongert, krijg je vaak te weinig voedingstoffen binnen. Dit zul je niet volhouden. En als je dan weer ‘normaal’ gaat eten, komt alles er binnen no time weer aan (en soms wordt je zelfs nog dikker).

Tot zover mijn 20 gouden tips om makkelijk af te vallen. Ik wens je heel veel succes. Laat je horen in de comments hieronder. Ik ben benieuwd naar jou verhaal.

Wil je meer tips over afvallen en hoe je niet terugvalt in oude gewoontes? Lees dan hier mijn 7 gouden tips!

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven: Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

8 Comments

  1. Chenoa

    20 juni 2018 at 21:14

    Hoi, ik lust geen brood en ben gewend om crackers te eten is dat heel slecht? Ik eet ook soms gewoon niks in de ochtend omdat het me dan niet lukt om te eten is dat slecht?

  2. Monique

    7 januari 2018 at 20:30

    Hoi.. Ik wil graag een boek ipv een e-book. Kan dat?

    • Donja van heeswijk

      10 januari 2018 at 15:34

      Helaas Monique, we hebben alleen een handig en mooi digitaal programma in de vorm van een ebook.

  3. Laetita

    21 september 2016 at 22:16

    Ik heb dat e book, zijn er meer recepten? Ik vind hetnohal eentonig.

    • Niels Bosman

      25 september 2016 at 11:11

      Hoi Laetitia, over welk e-boek heb je het? Het KHA 50 dagen programma? Er staan best veel recepten in, maar je kan recepten vervangen of aanvullen die op onze website of Facebook staan. Ik kan je eventueel ook nog per email 10 recepten toesturen mits je die nog niet hebt ontvangen. Stuur in dat geval even een emailtje naar: info@makkelijkafvallen.eu Gr, Sierk – MA

  4. Pingback: Makkelijk afvallen door beter te slapen - InSlaap | Beter Slapen

  5. Hanneke

    15 augustus 2015 at 13:44

    Dank je voor de super tips!

    • Niels Bosman

      15 augustus 2015 at 14:00

      Geen probleem Hanneke

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *