Koolhydraten in fruit: welke soorten passen in een koolhydraatarm dieet?

Koolhydraten in fruit: welke soorten passen in een koolhydraatarm dieet?

By on 1 augustus 2016

koolhydraten in fruit
Koolhydraten in fruit: weet jij welke fruitsoorten je het beste kunt nemen?

Fruit past perfect in een gezond koolhydraatarm voedingspatroon. Het bevat veel goede voedingsstoffen als vitaminen en mineralen en het geeft je een verzadigd gevoel. Er kan niet ontkend worden dat fruit koolhydraten bevat, maar er zit wel een verschil tussen de verschillende fruitsoorten. Lees in dit artikel alles over koolhydraten in fruit.

Fruit: koolhydraten, water en vezels

Fruit bestaat voor een groot deel uit koolhydraten, vezels en water. Alle soorten fruit bevatten dus koolhydraten. Wil je helemaal geen koolhydraten eten, dan raden we je aan om ook fruit helemaal te vermijden.

Maar volg je een koolhydraatarm dieet waarbij een beperkt inname van koolhydraten best mag? Dan hoef je ook fruit niet helemaal te vermijden. De koolhydraten die in fruit zitten zijn namelijk veel beter dan de koolhydraten in koek of snoep. Daarnaast worden de vezels gelijkmatig opgenomen in je lichaam. En je weet wat ze zeggen:

‘An apple a day keeps the doctor away’

Maar probeer niet helemaal los te gaan met fruitsalades en fruithapjes, maar beperk je tot 1 stuk fruit per dag.

Hoeveel koolhydraten in fruit?

Onderstaande lijst met fruitsoorten is samengesteld aan de hand van de Nederlandse Voedingsmiddelenlijst (NeVo) en is opgedeeld in drie categorieën:

  1. Fruitsoorten met weinig koolhydraten: onder deze categorie vallen soorten fruit die weinig koolhydraten bevatten. Kies dus vooral fruitsoorten uit deze lijst.
  2. Fruitsoorten met gemiddeld aantal koolhydraten: onder deze categorie vallen soorten fruit die een gemiddeld aantal koolhydraten bevatten.
  3. Fruitsoorten met veel koolhydraten: onder deze categorie vallen soorten fruit veel koolhydraten bevatten. Probeer van deze categorie zo min mogelijk te eten als je let op je koolhydrateninname.

We laten je nu een indeling zien van het aantal koolhydraten in fruit. Let op: in dit overzicht staat het aantal gram koolhydraten weergegeven per 100 gram van het betreffende fruit.

Fruit met weinig koolhydraten

  • Avocado (1,5 g)
  • Bessen (8 g)
  • Nectarine (7,5 g)
  • Perzik (8,7 g)
  • Bramen (8,5 g)
  • Aardbei (6,5 g)
  • Meloen (7,5 g)

Fruit met een gemiddeld aantal koolhydraten

  • Sinaasappel (9,5 g)
  • Ananas (13,5 g)
  • Kersen (12 g)
  • Peer (11 g)
  • Druiven (12 g)
  • Appel (12 g)
  • Frambozen (14,3 g)
  • Mandarijn (10,1 g)
  • Pruimen (12 g)
  • Vijgen (13 g)
  • Kiwi (10,3 g)
  • Mango (12,8 g)

Fruit met veel koolhydraten

  • Passievrucht (22,3 g)
  • Gedroogde Pruimen (45 g)
  • Granaatappel (17,5 g)
  • Banaan (18,8 g)
  • Dadels (31 g)

Tips voor het eten van fruit & koolhydraten

  1. Drink fruit nooit (vruchtensappen), maar eet het altijd in vaste vorm. Aan vruchtensappen zijn vaak extra suikers toegevoegd.
  2. Pas de hoeveelheid fruit aan wat bij jou past. Zit je op een streng kha dieet, neem dan een half stuk fruit per dag. Heb je een gematigd koolhydraatarm dieet, neem dan 1 stuk fruit per dag. Als je een normaal kha dieet volgt, neem dan maximaal 2 stuks fruit per dag.
  3. Wil je echt serieus afvallen? Kies er dan voor om een tijdje helemaal geen fruit te eten. Daarna kun je het rustig weer opbouwen.
  4. Neem fruit uit het seizoen, dat is vaak het lekkerst (en goedkoopst).
  5. Drink je groene smoothies? Het fruit wat je daar in doet, telt wel mee met het aantal stuks fruit per dag. Wees dus voorzichtig met de hoeveelheid fruit, ook in groene smoothies.
  6. Pas op met gedroogd fruit. Hierin zitten vaak veel meer koolhydraten dan in vers fruit.
  7. Over het algemeen bevat rood fruit minder koolhydraten. Dit is wel handig om in je achterhoofd te hebben.
  8. Pas op met bananen, daarin zitten veel koolhydraten.
  9. Avocado’s bevatten echt heel weinig koolhydraten, maar wel veel gezonde vetten.

Ma’s tip: ben je al begonnen aan Ma’s koolhydraatarme 50 dagen programma? Hét programma voor een gezonde lifestyle!

Koolhydraten in fruit, wat vind jij daarvan? Eet jij bijvoorbeeld fruit tijdens je koolhydraatarme dieet? En wat is je favoriete soort?

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven:

Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

One Comment

  1. Yvette

    16 juli 2017 at 21:42

    Een idee om de voedingswijzer op je foon de zetten.als je boodschappen gaat doen kan je meteen opzoeken hoe veel khd er in het product zitten. Alle fruitsoorten staan er ook op. Ideaal vind ik het!!

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *