Koolhydraatarm eten – de voordelen op een rij! » Makkelijk Afvallen

Koolhydraatarm eten – de voordelen op een rij!

By on 6 juni 2016
Leestijd: 6 minuten

koolhydraatarm eten voordelen

Het is je vast wel opgevallen dat ik pleit voor een koolhydraatarm leven. Ik ben er namelijk van overtuigd – en met mij vele andere experts – dat koolhydraatarm eten ervoor zorgt dat je gewicht verliest, een gezonder lichaam krijgt, meer energie hebt en uiteindelijk fijner in je vel zit.

En belangrijker: dat je dit ook daadwerkelijk kunt volhouden! Als koolhydraatarm eten namelijk echt je lifestyle wordt, dan kun je dit in tegenstelling tot veel andere ‘diëten’ je hele leven blijven volhouden. In dit artikel geef ik je graag dé voordelen van koolhydraatarm eten.

Ma’s tip: wil jij tips en inspiratie over koolhydraatarm eten? Bekijk ons artikel met 26 effectieve tips voor koolhydraatarm eten!

15 voordelen van koolhydraatarm eten

  1. Eindelijk écht afvallen
    Een koolhydraatarm dieet is eigenlijk helemaal geen dieet – het is een lifestyle! Een manier van leven waarmee je eindelijk écht zult afvallen. Geen jojo-effecten meer of calorieën tellen, maar kilo’s die eraf vliegen. Doei badpak, hallo bikini!
  1. Geen honger meer 
    Door koolhydraatarm te eten honger je jezelf niet uit. Integendeel zelfs, je kunt genoeg blijven eten en tegelijkertijd afvallen, energie krijgen en er gezond uitzien. De producten met ongezonde koolhydraten vervang je namelijk door producten waar veel goede vetten en eiwitten in zitten. Hierdoor houd je langer een verzadigd gevoel en heb je minder de behoefte om te snoepen.
  2. Je blijft slank
    Vind jij het ook zo moeilijk om na een dieet op gewicht te blijven? Vaak vallen veel vrouwen weer terug in hun oude gewoontes en vliegen de kilo’s er gewoon weer aan. Maar niet als je op je koolhydraten blijft letten. Als je eenmaal koolhydraatarm eet en – zoals gezegd – koolhydraatarm eten echt je lifestyle wordt, is het veel makkelijker om gezonde keuzes te maken en is de kans dat je daadwerkelijk slank blijft een stuk groter! Het is belangrijk dat je leert om gezonde keuzes te maken. Die kun je vervolgens de rest van je leven blijven toepassen.
  1. Je huid wordt zichtbaar gezonder
    Niet alleen van binnen word je gezonder van een koolhydraatarm dieet; ook van buiten is dat te zien! Je huid wordt namelijk zichtbaar gezonder, het gaat weer stralen en blijft langer ‘jong’. Koolhydraatarm eten vermindert namelijk ontstekingen en zorgt ervoor dat je immuunsysteem beter gaan werken. En doordat je huid gaat stralen ga jij zelf ook weer stralen!
  1. Je hebt veel meer energie
    Koolhydraten leveren snel energie. Je lichaam zet de koolhydraten die binnenkomen namelijk om in glucose en gebruikt dat als energie. Helaas is deze energie maar van korte duur en kom je snel in een energiedip terecht. De schommelingen van de suikerspiegel maken dat je je snel moe en futloos voelt. Door minder koolhydraten te eten blijft je suikerspiegel stabieler.
  1. Geen after dinner dips meer
    (Snelle) koolhydraten – denk aan brood en pasta – veroorzaken after dinner dips. Na het eten van koolhydraten en suikers stijgt je bloedsuikerspiegel. Dit probeert je lichaam tegen te gaan door je bloedsuikerspiegel weer te laten dalen. Hierdoor kun je moe en futloos worden na het eten hiervan. Door minder koolhydraten te nemen blijf je fitter en alerter.
  1. Afkicken van je suikerverslaving
    Ben jij ook zo’n zoetekauw? Dan kun je door koolhydraatarm te eten afkicken van je suikerverslaving! Koolhydraten zijn namelijk een vorm van suiker. Als je koolhydraatarm eet mag je dus ook geen koekjes, snoepjes, chocolade en junkfood meer. Houd je dit lang genoeg vol, dan raak je hier aan gewend en kun je op een gegeven moment gewoon zonder die suikers. Je zult er niet eens meer naar verlangen! (oké af en toe misschien, en dat is niet erg! Lees maar puntje 10).
  1. Verander je lifestyle
    Ik heb het al een paar keer genoemd: koolhydraatarm eten is geen dieet – het is een lifestyle!
  1. Anders eten, niet minder
    Met koolhydraatarm eten hoef je niet minder te eten, dat is helemaal niet de bedoeling. Het is niet de bedoeling dat je jezelf gaat uithongeren. Anders eten is hier het sleutelwoord. Vervang je koolhydraten daarom voor veel eiwitten en gezonde vetten.
  1. Zondigen mag!
    Zondigen mag – sterker nog – het moet zelfs! Koolhydraatarm eten betekent niet nooit meer koolhydraten. Een gematigd koolhydraatarm dieet bestaat uit 20% koolhydraten en 80% gezonde vetten en eiwitten. Koolhydraten hoef je dus niet helemaal te verbannen, maar vul dit goed aan! En daarbij komt dat niemand altijd gezond kan eten. Dus als je zondigt, zondig dan ook goed. Geniet ervan! Als dit beperkt blijft en je daarna gewoon weer normaal eet, dan is er echt geen man overboord. Tips bij het zondigen:

    • Gebruik 1 dag per week als zondig dag
    • Thuis alleen maar gezond en KHA eten, buitenshuis mag je zondigen (maar ga nu niet elke dag naar je favoriete koffie tentje)
    • Just do it en geniet ervan. Zorg ervoor dat je de dagen erna weer KHA eet.
  1. Lekkere recepten
    Er zijn zo ontzettend veel lekkere koolhydraatarme recepten te vinden dat je niet eens meer anders wílt. Kijk eens bij mijn recepten! Wat dacht je van een lekkere tonijnsalade? Of een koolhydraatarme chocolade chiapudding?
  2. Irritante klachten verdwijnen
    Veel klachten (die vaak mateloos irritant zijn) verdwijnen als je koolhydraatarm eet. Heb jij weleens last van maagpijn, maagzuur en hoofdpijn of heb je vaak darmklachten? Probeer dan eens minder koolhydraten te eten! Grote kans dat je klachten na verloop van tijd minder worden of misschien zelfs helemaal verdwijnen.
  3. Betere cholesterol en bloeddruk
    Door koolhydraatarm eten verbeter jij je bloeddruk en cholesterol, waardoor je de kans op hart- en vaatziekten verlaagt. Je cholesterol wordt namelijk onder andere beïnvloed door triglyceriden, wat door koolhydraten in je bloed terechtkomt. Door minder koolhydraten te eten haal je dus je triglyceriden naar beneden.
  4. Het helpt tegen diabetes
    Door middel van een koolhydraatarm dieet kun je je bloedsuiker beter controleren. Dit kan ervoor zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt en er zijn zelfs mensen die helemaal van hun diabetes afgekomen zijn door minder koolhydraten te nemen!
  5. Heb je insuline resistentie
    Ook bij insuline resistentie – het voorstadium van diabetes – kan koolhydraatarm eten de oplossing zijn. Je lichaam maakt namelijk insuline aan op het moment dat jij snelle koolhydraten binnenkrijgt, zodat deze worden omgezet in energie. Krijg jij constant koolhydraten binnen, dan blijft je lichaam constant aan het werk om deze om te zetten. Zo kun je op een gegeven moment minder gevoelig worden voor insuline.

Ma’s Tip: Ben jij overtuigd van de voordelen? Probeer dan mijn koolhydraatarm 50 dagen programma! Dit programma helpt je om af te vallen door minder koolhydraten te nemen en staat bomvol lekkere recepten. Nu met 100% afslankgarantie 🙂

KHA-50-dgn-Programma

Wat vind jij het grootste voordeel van koolhydraatarm eten? Ik ben erg benieuwd!

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven: Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

18 Comments

  1. Angela

    28 juni 2017at10:27

    Dankjewel voor je boek,recepten enz! Ben 9 januari begonnen anders te eten en 15 kilo kwijt! Voel me heerlijk! En heb totaal niet het gevoel dat ik lijn.

  2. Jo

    28 juli 2016at19:38

    Hallo. Ik ben hier al een poosje mee bezig en idd de darmklachten zijn wat minder ook al heb ik nog wel eens opeens een erg opgezette pijnlijke buik. Ik val helaas geen kilo af en vraag me toch echt af hoe dit komt. Ik weet wat ik wel en niet mag eten. Wil dit boek wel proberen maar ben bang dat alleen me bankrekening er magerder van word

    • Niels Bosman

      29 juli 2016at10:25

      Hoi Jo, Ik heb je een mailtje gestuurd. Groetjes, Sierk – MA

      • Fatiha

        9 juli 2019at12:15

        Hallo,
        Ik ben ook begonnen met koolhydraatarm te eten. Ik ben op vakantie en wil toch wat kunnen genieten. Ik heb veel artrosepijn en ben in 1 jaar 10 kilo bijgekomen.
        Ik voel me al wat beter. Maar die vermoeidhed. Daar geraak ik niet uit ? Wat kan er meer helpen ? Groetjes. Fat.

        • Evelien Vis

          11 juli 2019at10:07

          wat vervelend dat je je zo moe blijft voelen. De eerste weken als je start met koolhydraatarm eten kun je je moe voelen omdat je minder tot geen toegevoegde suikers binnenkrijgt. Blijft dit langer, dan is het verstandig om even je bloed te laten prikken op bloedarmoede bij de huisarts.

    • Conny

      29 augustus 2016at16:29

      Hallo dit probleem heb ik dus ook.

      Grtjes conny

      • Niels Bosman

        30 augustus 2016at13:15

        Hoi Conny, Waar heb je precies moeite mee?

  3. Marly

    27 juli 2016at10:32

    Ik ben hopeloos fan van brood wat moet ik eten als vervanger en dus koolhydraat arm ?

    • Niels Bosman

      27 juli 2016at11:46

      Bekijk deze pagina eens: https://makkelijkafvallen.eu/?s=brood

    • Jo

      28 juli 2016at19:40

      Ik eet lunafit brood is erg lekker en er zit per 100 gr 5.7 kh in. 1 boterham is maar iets van 35 gr dus ongeveer 2 kh. Lekker met een keer pindakaas

    • Hulshoff

      5 oktober 2016at10:17

      Mijn man was ook een echte brood eter. Hij eet nu wasa knackerbrod sesam dit is een goede vervanging.

      • Niels Bosman

        5 oktober 2016at21:50

        Hoi Marly, ik vrees dat dit hetzelfde is qua koolhydraten. Hij kan beter een ander type ontbijt nemen. bijvoorbeeld yoghurt of wat fruit etc.

  4. Monique

    25 juli 2016at12:29

    Ik heb het e book binnen maar er zit geen boodschappen lijst en drankenlijst bij

    • Niels Bosman

      25 juli 2016at14:57

      Hoi monique, ik heb je gemaild. groetjes, sierk – MA

  5. Helene Henar

    18 juli 2016at08:42

    Het Niels , we hebben je emailboek besteld en zijn al een tijd bezig ik moet zeggen in het begin vond ik het best lastig maar dat is een kwestie van wennen ,
    Mijn vraag is hoe kan het dat we al een hele tijd qua gewicht stil blijven staan onze leeftijd is 58-59 jaar jong , in het weekend hebben wij veel leuke dingen maar blijven heel goed opletten , geen biertje maar wijntje met spa of gin met spa en koolhydraatvrije hapjes , hoor graag van je , liefs Helene

    • Niels Bosman

      18 juli 2016at11:45

      Hoi Helene, Ik heb je een emailtje gestuurd. groetjes, Sierk – MA

  6. Andrea

    12 juli 2016at07:48

    Nou.ik heb het boek besteld.betaald en niet ontvangen!!!! Zou graag mijn geld terug willen ontvangen.

    • Niels Bosman

      12 juli 2016at14:48

      Hoi Andrea, ik heb je een emailtje gestuurd. Groetjes, Sierk – MA

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *