Feestdagen - Voor iedereen die gezond wil eten tijdens de feestdagen

Gezond Eten tijdens de Feestdagen? 9 Tips

By on 11 december 2016

feestdagen

Ben je bang dat de naderende feestdagen een killer zijn voor je gezonde lifestyle?

Dan ben ik blij dat je dit artikel leest!

December is de maand van gezelligheid. Pakjesavond met de kids, kerst vieren met familie, het nieuwe jaar inluiden met vrienden. Die gezelligheid kenmerkt zich vooral door veel en lekker eten. Pepernoten, oliebollen, gourmetten en uitgebreide 3-gangendiners: je ontkomt er niet aan.

Zou je denken..

Wij geven je tips om dit wél te ontkomen. Deze tips gaan je helpen om:

  • Heerlijk te genieten van de feestdagen (zonder kopzorgen).
  • Niet terug te vallen op ongezond eten omdat je lekkere alternatieven hebt.
  • Gepast te cheaten.

Even wat feiten op een rij:

infographic-vakantie(BRON: visually.ly)

In 2012:

  • was 1 op de 4 Amerikanen met overgewicht bang voor de feestdagen,
  • vond 50 procent het moeilijk om gezond te leven tijdens de feestdagen,
  • en voelde 50 procent zich na de feestdagen schuldig en depressief.

Ik hoor je bijna denken: ‘Ja, maar ik ben geen Amerikaan’ en ‘Ja, maar het is nu geen 2012 meer’. Dat klopt. Maar dit zijn best verontrustende cijfers. En hoogstwaarschijnlijk zijn er ook veel vrouwen in Nederland die op dit moment op deze manier de feestdagen ingaan.

En dat is niet nodig. Als je dit leest ben je geïnteresseerd in gezond eten, heb je pas besloten om af te vallen of ben je al een tijdje bezig met je gezonde lifestyle. No way dat jij die goede mindset gaat veranderen omdat de feestdagen eraan komen.

Stop met opzien tegen de feestdagen en je vervolgens schuldig te voelen als ze weer voorbij zijn.

December is een maand om van te genieten en juist nu kun jij laten zien dat je volledig voor gezond eten wilt gaan.

10 tips om gezond te eten tijdens de feestdagen

Tip 1: verwen jezelf iedere dag

De feestdagen staan toch wel bekend om gezelligheid en saamhorigheid. Een tijd om gezellig samen te zijn en elkaar te verwennen met aandacht (en cadeaus).

Maar jij gaat ook om jezelf denken.

Je weet dat je op dieet bent, je weet dat je gezond wilt eten. Maar wie zegt dat je jezelf niet mag verwennen?

Verwennen is een groot begrip. Koop af en toe een cadeautje voor jezelf, lees een goed boek, neem een lekker bad. Maar verwennen kan ook op het gebied van eten.

Neem bijvoorbeeld iedere dag rond dezelfde tijd een klein blokje pure (zo puur mogelijk) chocolade.

Of ga naar onze koolhydraatarme recepten op de website en speur de categorie ‘gezonde tussendoortjes’ af. Hier staan écht lekkere (maar gezonde) verwennerijen. Of hou je niet van speculaasbrokken, bonbons en appelcake? 🙂

Kies een lekker recept uit, ga op de baktoer en verwen jezelf met een stukje cake of lekker koekje. Allemaal koolhydraatarm en niets om je schuldig over te voelen.

Tip 2: kijk naar wat je wél mag eten

Kerst en dankbaarheid mogen zeker in één zin genoemd worden. Sta deze feestdagen dus stil bij wat je allemaal wél mag eten, in plaats van droevig te worden van wat je allemaal moet laten.

‘Dat lekkere tomatensoepje van oma mag ik gerust. En die snacktomaatjes met yoghurtdip. O, en die heerlijke salade van ome Joop is ook helemaal niet ongezond.’

Wees dankbaar en gebruik af en toe je fantasie. Eten jullie kip met zelfgemaakte saus? Go for it. Als je de sausjes maar laat staan. En eet er dan een extra salade bij..

Ben je even vergeten wat je allemaal mag? Wij hebben een handig lijstje met koolhydraatarme producten voor je.

Tip 3: eet als je honger hebt

Ja duh, natuurlijk eet je als je honger hebt.

Of toch niet?

Want als er een schaal met hapjes langskomt terwijl je net geluncht hebt, laat jij die hapjes dan staan? Waarschijnlijk niet.

Logisch hoor, lekker uitziend eten is ontzettend verleidelijk. Maar probeer je met de feestdagen in te houden. Er zullen namelijk heel veel verleidingen komen die je moet weerstaan.

Eet pas als je écht honger hebt. Anders ga je je namelijk overeten en dat is niet bevorderlijk voor je dieet. Zorg dat je niet gaat eten omdat je simpelweg zin hebt om te eten.

Zie je hongergevoel als een 10-puntsschaal (punt 10 is totaal geen honger). Pas bij punt 5 – lichte honger – mag je gaan eten.

Tip 4: zorg voor voldoende gezonde hapjes

Oké, je hoeft niet alles te eten wat voor je neus verschijnt, maar de feestdagen staan nou eenmaal bekend om het eten van lekkere hapjes. En dat ga jij ook doen.

Alleen dan gezond. Wordt het dit jaar bij jou gevierd? Goed! Dan heb je alle vrijheid om het op jouw manier te doen. En echt, er is meer mogelijk dan je misschien denkt.

gezonde tussendoortjes

Klik op de afbeelding voor een lijst met koolhydraatarme tussendoortjes zonder koolhydraten. Of kijk in een van onze andere artikelen:

Wordt het feestje bij iemand anders gevierd?

  • Neem dan je eigen hapjes mee. Stel voor dat iedereen wat meeneemt. Zo heb je toch invloed op wat er allemaal beschikbaar is. Imponeer de andere gasten met jouw feestelijke en gezonde hapjes. Wedden dat je schaal zo leeg is?
  • Ga ver bij de hapjes vandaan zitten. Zo moet je meer moeite doen om een hapje te bemachtigen en grijp je niet meer automatisch met je hand in de nootjes ‘omdat het voor je neus staat’.

Tip 5: begin de dag met een goed ontbijt

De beste start van de dag is en goed ontbijt met de juiste voedingsmiddelen. Zo blijf je lang verzadigd en zul je gedurende de dag minder de neiging hebben om te gaan snoepen.

Zo’n ontbijtje bevat veel eiwitten en vetten en bestaat uit weinig koolhydraten. De gouden regel bij een koolhydraatarm dieet! De eiwitten leveren energie en geven je een verzadigd gevoel. Deze kun je vinden in eieren, vlees en vette vis. Onverzadigde vetten geven je ook een verzadigd gevoel en zitten in avocado, noten, ei en vis.

Genoeg keus dus. Be creative! Wat dacht je van:

  • een omelet met zalm en spinazie,
  • havermout-banaanpannenkoek,
  • groene groentesmoothie,
  • Griekse yoghurt met appel, honing en kaneel,
  • avocado met ei uit de oven?

Of volg Ma’s slank ontbijt plan! Hierin staan ontbijtmenu’s voor wel 40 dagen.

Tip 6: groot voorgerecht, veel groenten en weinig saus

Is het jouw beurt om het kerstdiner te verzorgen? Zorg dan voor een lekker groot voorgerecht. Hierdoor zit je sneller vol en zul je minder snel van het hoofdgerecht en het toetje nemen. Een goede optie is een lekkere gebonden soep of een goedgevulde salade.

Neem extra veel groenten bij je gerecht. Staat er een lekkere salade op tafel? Neem daar dan een extra portie van. Vul dit aan met een beetje vlees of vis (het liefst ongepaneerd). Laat de aardappeltjes, patatjes of pasta over voor de rest van je tafelgenoten.

Laat de sausjes staan, maar breng je eten op smaak met peper, olijfolie en specerijen.

Tip 7: doe het rustig aan met de alcohol

Glühwein, champagne, rode wijn. In de decembermaand gaat er gemiddeld iets meer alcohol in dan normaal gesproken. Dat komt natuurlijk door al die gezellige avondjes!

Wacht eens. Is een avondje alleen gezellig met alcohol?

Nee, eigenlijk helemaal niet. De mensen, de muziek, het eten (gezond) en de sfeer: díe bepalen de gezelligheid van een avond. Want wees even eerlijk tegen jezelf. Te veel alcohol is helemaal niet goed voor jou en voor je dieet. Laat het dan ook gewoon lekker staan.

Wil je tóch een borreltje meedoen? (ook heel goed te begrijpen) Dan mag je om jezelf te verwennen heus een glaasje. Maar niet te veel. Oud en nieuw bij vrienden? Drink dan de champagne mee en ga daarna over op gezonde drankjes. Zo doe je toch een beetje mee, maar hou je het bij een minimum.

Succes!

Tip 8: Cheat day

Yes, we mogen ook cheaten. We mochten onszelf al iedere dag op een gezonde manier verwennen (zie tip 1), maar het is ook goed om lekker te zondigen. Zondigen met aandacht. Gepast cheaten noemen we dat.

Stel van tevoren vast momenten in waarop je mag ‘zondigen’. Op deze dag hoef je je niet aan je dieet te houden, maar mag je nemen wat je wil. Dit is goed voor je lichaam én voor jezelf. Na deze dag gaat je lichaam namelijk nog harder aan het werk en houd jij je gezonde lifestyle de rest van de week vol – met twee vingers in je neus!

Tip 9: voel je niet schuldig

Heb je toch wel dat kerstkransje gegeten, maar is het nog niet je zondigdag? So be it. Natuurlijk is het goed om er bij stil te staan en er even van te balen. Zo blijf je bewust van je doelen.

Maar voel je je er alsjeblieft niet schuldig over. En denk al helemaal niet ‘nu is het allemaal voor niets geweest’. Van een kerstkransje ga je echt niet dood en kom je ook niet direct 10 kilo aan.

Jij gaat genieten van de feestdagen, ook als je even de mist in bent gegaan! Morgen weer een nieuwe dag en een nieuwe kans..


Dat gezegd hebbende is het nu jouw beurt. Heb je nog vragen of kun je het lijstje aanvullen? Laat je reactie achter bij de comments!

afvallen met eiwitten dieet

Heb jij Ma’s koolhydraatarm 50 dagen programma al ontdekt?
Een programma vol weekmenu’s waar je ieder moment mee kunt beginnen.
Ook als het kerst is!

 

 

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven: Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

One Comment

  1. Marit

    11 december 2016 at 18:36

    Goede tips! Daar kan ik wat mee. Vooral ook tip 8 & 9. 😉

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *