Wil jij Buikvet Verliezen, volg dan deze stappen (inclusief gratis PDF)

Buikvet verliezen + stappenplan

By on 25 juni 2015
Leestijd: 8 minuten

buikvet verliezen stappenplan

Wil jij buikvet verliezen? In dit artikel leg ik je uit welke stappen je moet nemen om buikvet te verbranden. Want een strakke buik en billen, wie wil dat nou niet?

Het stappenplan om buikvet te verliezen bestaat uit:

  1. Wat is de oorzaak van een dikke buik bij vrouwen?
  2. Buikvet verliezen door minder stress in je leven
  3. Goed slapen vermindert buikvet
  4. Verbrand meer buikvet door gezond eten
  5. Welke training moet ik doen om buikvet te verliezen?
  6. Motivatie en doelen voor het krijgen van een platte buik

Buikvet bij vrouwen, lees hier de oorzaak

Er zijn twee belangrijke redenen van een dikke buik bij vrouwen:

  1. Je hebt teveel van het stresshormoon Cortisol in je lichaam
  2. Je eet meer calorieën dan je verbrandt

We gaan nu kort in op beide oorzaken van dat ellendige buikvet.  Want als jij weet hoe een dikke buik ontstaat, dan kun je vervolgens aan de slag met het verliezen van buikvet.

Het stresshormoon cortisol zorgt voor het aanmaken van buikvet

Cortisol is een lichaamseigen stofje, wat je gewoon nodig hebt. Het zorgt ervoor dat je ‘s-ochtends wakker wordt en de nodige energie krijgt om de dag te beginnen. Maar helaas is het zo dat veel vrouwen last hebben van stress. En stress zorgt voor een overproductie van cortisol. Hierdoor kan je lever het hormoon niet meer goed verwerken en zul je veel meer buikvet aanmaken dan je lief is.

Ook suikers en ongezonde vetten zorgen ervoor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt. En er zijn zelfs aanwijzingen dat cortisol ervoor zorgt dat jij meer honger hebt en dus meer gaat snacken.

Buikvet ontstaat door meer te eten dan je verbrandt

Als jouw lichaam meer calorieën binnenkrijgt dan het verbrandt, dan zal het meer buikvet gaan aanmaken. Dit is natuurlijk welbekend. Verderop in dit artikel lees je meer over de relatie tussen eten en buikvet verbranden.

Ma’s Tip: Volg het koolhydraatarm 50 dagen programma

Buikvet verliezen door minder stress

Zoals je hierboven hebt gelezen zorgt stress voor de productie van het cortisol. Daarom heet het ook het stresshormoon. Als jij nu veel last hebt van stress, dan kan dit dus een belangrijke oorzaak zijn van een dikke buik. Het verlagen van stress in jouw leven kan er dus voor zorgen dat je buikvet gaat verliezen. Hierbij een aantal tips om stress te verminderen:

  • Hoe ga je om met een rij in de supermarkt of een file op de snelweg? Onze natuurlijke reactie hierop is stress. Maar hoe zou jij hier anders mee om kunnen gaan? Als je in de rij staat in de supermarkt, probeer te ontspannen. Ga bijvoorbeeld een gesprekje met iemand aan. En als je in de file staat, zet een luisterboek op (of je favoriete muziek). You can choose to enjoy!
  • Focus op je ademhaling! Neem 5 minuten en concentreer je op diep in- en uitademen. Werkt super!
  • Mediteer
  • Wees dankbaar voor de dingen in je leven. Neem een moment en sluit je ogen. Som de dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn zoals dat je buik gevuld is, de kansen die je hebt gekregen, het dak boven je hoofd…
  • Neem 5 minuten en focus op 1 ding. Bijvoorbeeld je voetstappen op de grond. De wind die langs je gezicht suist. Of de smaak en textuur van elke hap die je neemt.
  • Zet je favoriete muziek op en DANS. Zo verbrand je gelijk wat calorieën 🙂
  • Beweeg! Ga een stukje wandelen of doe wat (stretch) oefeningen.

Minder buikvet door beter slapen

Door beter te slapen zal je lichaam minder stress ervaren. Hierdoor maakt je lichaam minder cortisol aan. Dit heeft een positief effect op het verliezen van buikvet. Je zult je misschien afvragen hoe je beter kunt slapen? Hierbij 6 tips:

  1. Slaap minimaal 8 uur per dag.
  2. Stop met snoozen
  3. Slaap in een donkere kamer
  4. Zet alle elektrische apparaten uit in je slaapkamer
  5. Ga ontspannen naar bed. Zorg dat je het laatste uur voordat je gaat slapen relaxed bent.
  6. Alcohol is slecht voor je slaapkwaliteit.

Verbrand meer buikvet door gezond eten

Gezond eten activeert je vetverbranding. Het belangrijkste advies wat ik je kan geven: stop met het eten van de ongezonde, snelle koolhydraten. Zoals je weet zijn koolhydraten een noodzakelijke bron van energie (naast eiwitten en vetten). Een gezond voedingspatroon bestaat uit ongeveer 30% koolhydraten. Maar de ene koolhydraat is de andere niet. Snelle koolhydraten zitten vooral in eten als: brood, pasta, rijst, koekjes, frisdranken en chocolade. Deze koolhydraten worden door jouw lichaam supersnel omgezet in suiker. Hierdoor zal je bloedsuikerspiegel stijgen en gaat je lichaam meer buikvet gaan aanmaken.

Hierbij een aantal tips om gezonder te eten:

  • Eet verse groente bij je ontbijt, bijvoorbeeld heerlijk in een omelet.
  • Eet het liefste maar 1 keer per dag brood of andere koolhydraatrijke producten. Je eet dan gevarieerder en daardoor krijg je meer groente binnen en dus meer verschillende belangrijke voedingsstoffen.
  • Gezond eten zit hem ook in de hoeveelheid vezels dat je eet. Wanneer je denkt dat je die via volkorenbrood voldoende binnenkrijgt, dan heb je het mis. groente en fruit leveren veel meer vezels op en het is een must om veel groente te eten, zeker voor een goede zuren en basen verhouding.
  • Eet maximaal 2 keer per week kip of kalkoen en 1 keer per week rood vlees (rund). Geen varkensvlees
  • Wist je dat Licorice Root (zoethout) ervoor zorgt dat jouw lichaam 50% minder cortisol aanmaakt?
  • Ga een koolhydraatarm dieet volgen!
50 dagen KHA programma (PDF)

De makkelijkste manier om af te vallen zonder jezelf suf te sporten of uit te hongeren.

Buikvet verliezen door te trainen?

Beweging en sport kan je helpen om buikvet te verliezen. Het is echter zo dat 80% wordt bepaald door de voeding die je eet. De andere 20% bereik je door een goede training. Wat is een goede training om buikvet te verliezen? Je zou denken dat je buikspieroefeningen moet doen om buikvet te verbranden. Klinkt logisch, toch? Dit is echter niet waar. Het trainen van je buikspieren zorgt er niet voor dat je extra buikvet verbrand. Elke vorm van training, beweging of sport zorgt voor vetverbranding. En dit komt uit je hele lichaam. Het is dus niet zo dat je met buikspieren trainen je buikvet verliest.

Natuurlijk helpt het trainen van je buikspieren wel bij het krijgen van een strakke, stevige buikspieren. Dit kan ook het mentale aspect van buikvet verliezen stimuleren. Daarom kan ik je van harte aanbevelen om te gaan trainen. Je kunt heel makkelijk gratis apps downloaden (zelf gebruik ik de app seven) om te fitnessen zonder dat je apparatuur of een coach nodig hebt.

Buikvet verliezen, you can do it!

Als je bij deze paragraaf bent aangekomen ben je blijkbaar echt serieus om buikvet te gaan verliezen. Want anders had je ook niet dit hele artikel gelezen. Hiermee wil ik je feliciteren 🙂 Want je hebt de eerste stap gezet naar een platte buik en strakke billen.

Maar breng je dit in de praktijk? Het begint allemaal met een doel. Ik wil je vragen om nu even een moment te nemen en goed na te denken wat je doel is mbt buikvet verliezen. Doelen omschrijf je concreet, dus bijvoorbeeld: “Op 22-07-15 weeg ik … kg en is mijn buikomtrek … cm”.

Tot slot tips die ik heb om je te motiveren om eindelijk eens van dat buikje af te komen:

  • Bedenk wat er gaat gebeuren als het je lukt. Hoe zie je er dan uit als je voor de spiegel staat? Weer heerlijk in je bikini, zonder jezelf te schamen voor je buik en billen?
  • Minstens zo belangrijk: bedenk wat er met je gaat gebeuren als het niet lukt… Hoe erg is dit in jouw leven. Welke negatieve consequenties gaat dit hebben voor je gezondheid en je figuur?
  • Herhaal! Denk elke dag na over bovenstaande positieve en negatieve consequenties. Visualiseer ze. Denk erover voor het slapen gaan. En als je opstaat. “We are what we think” – Buddha.
  • Pas een bikini en bekijk jezelf in de spiegel. Zou jij op dit moment klaar zijn voor het strand? Die volgende workout ga jij tot het naatje!
  • Als je op vakantie bent gaan de remmen los… Want van dat overheerlijke buitenlandse eten wil jij natuurlijk flink genieten! Oplossing: Je mag zeker genieten van buitenlands eten, maar ook hier geldt: met mate. Ga niet elke avond uitgebreid uit eten en vergeet ook de groenten op je bord niet op te eten.

Ik ben benieuwd, hoe tevreden ben jij met jou buik&billen? Misschien heb je vragen of goede ideeën? Laat hieronder een comment achter. 

Hoe ik je verder nog kan helpen:

  1. MA’s 9 gouden tips voor buikvet verbranden met stappenplan om buikvet te verliezen (klik op de link om gratis te downloaden)
  2. Koop mijn weekmenu’s voor 50 dagen (inclusief 3 gratis bonussen).

Wil jij makkelijk afvallen? Volg dan mijn overheerlijke koolhydraatarme recepten (weekmenu’s voor 50 dagen)

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven: Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *