Kun je afvallen zonder sporten? Mijn 5 tips (let vooral op tip 3)

Kun je afvallen zonder sporten? Mijn 5 tips (let vooral op tip 3)

By on 27 mei 2018

afvallen zonder sporten

Afvallen zonder sporten klinkt perfect, toch? Er wordt vaak gezegd dat je geen kilo’s kunt kwijtraken zolang je niet beweegt, maar dat is natuurlijk onzin. In feite kun je altijd afvallen, als je het maar op de juiste manier doet. Op moment dat je gaat sporten of meer beweegt draagt dat bij aan een slanker figuur, maar het is niet essentieel. Ik leg in dit artikel graag uit waarom.

Wanneer val je af?

In feite verlies je gewicht als meer calorieën het lichaam verlaten dan binnenkomen. Laten we zeggen dat je dagelijks rond de 2000 calorieën verbrandt. Dit lijken er heel veel, maar het lichaam heeft simpelweg veel energie nodig – calorieën zijn namelijk energie-eenheden – om het draaiende te houden.

Calorieën zitten overal in verwerkt en je vindt ze op de verpakking onder kcal. In feite wordt er geen onderscheid gemaakt in calorieën, dus als je een hamburger eet van 500 kcal of een salade met hetzelfde aantal, haalt je lichaam hetzelfde aantal energie uit de twee gerechten.

Dat betekent niet dat je ongegeneerd hamburgers kunt eten; in salade zit veel meer voedingsstoffen, zoals eiwitten en vitamines, die je nodig hebt voor een gezond lichaam. Ook bevatten hamburgers veel te veel vet en suikers die het lichaam direct omzet in lichaamsvet. Gewoon voor de salade kiezen dus!

Ma’s tip: wil je meer weten over calorieën? Lees dan hier Niels’ artikel over calorieën tellen!

Kun je afvallen zonder sporten?

Afvallen zonder sporten kan dus prima, mits je onder je dagelijkse calorieëndoel blijft. Sport je wel, mag je dus meer eten. Maar dat is juist de grootste valkuil. Mensen gaan vaak overeten als ze gesport hebben, maar de waarheid is dat je vaak slechts tweehonden calorieën meer mag. Wil je sneller resultaat? Houd je dan aan je oude calorieëndoel.

Als je niet wil sporten maar wel van overtollige kilo’s af wil, raad ik je aan ons koolhydraatarm 50 dagen programma te volgen. Werkt ook goed als je wel wil sporten, maar kan ook zonder. Snel resultaat gegarandeerd!

Afvallen zonder dieet

Als je niet wil sporten en vastzitten aan een dieet, is het van belang dat je je levensstijl aanpast. 50 dagen koolhydraatarm eten klinkt misschien als een tijdelijk dieet, maar dat hoeft natuurlijk niet. Koolhydraten heb je nodig, maar niet in de mate die je normaal altijd eet. Het is namelijk een feit dat Nederlanders te veel koolhydraten eten in de vorm van koekjes, brood, snoep en andere snacks.

Het aanpassen van zo’n levensstijl klinkt heel simpel, maar is lastiger dan het lijkt. Je hebt namelijk tal van gewoontes waar je eigenlijk niet mee wil of kan stoppen. Eens in de week een cheatday juichen we toe, maar elke dag een chocolaatje na het eten kun je beter links laten liggen! Wees bewust van je slechte gewoontes en kijk wat je weg kan laten.

Ma’s tip: ben je al meerdere malen afgevallen maar kom je telkens weer aan? Lees dan hier ons artikel hoe het wel moet!

afvallen zonder sporten

Snel en gezond afvallen

Als we aan de lijn gaan, willen we het liefst dat het zo snel mogelijk voorbij is. En dat snap ik, want moeten opletten wat je eet is vermoeiend en uitdagend. Anderzijds kan het ook heel leuk zijn.

Je ontdekt hoe je lichaam reageert op bepaald voedsel en komt op allerlei nieuwe recepten. Als je snel en gezond wil afvallen, is het verstandig om onder de 50 kh per dag te zitten. Ga niet helemaal geen koolhydraten meer eten; je hebt ze immers nodig.

Ook belangrijk is om consequent te zijn. Ga na het 50 dagen programma bijvoorbeeld niet volle bak koolhydraten eten. Dan is de kans vrij groot dat je net zo hard weer aankomt en dat wil je natuurlijk niet. Probeer daar een goede balans in zien te vinden. Het is prima om eens per week eens goed te cheaten, zolang je dat maar niet vaker gaat doen!

Ma’s tip: afvallen zonder sporten kan dus, maar afvallen met sporten ook! Als je besluit om de sportschoenen aan te trekken raad ik je aan om krachttraining te doen. Naast dat je er sterker van wordt, verhoog je het metabolisme. Ofwel: je verbrandt ook calorieën als je niks doet. Super functioneel dus!

Wat je vooral niet moet doen als je wil afvallen

Ik raad je aan om koolhydraatarm te eten, maar dat wil niet zeggen dat je helemaal geen kh mag! Wist je dat er een verschil zit tussen snelle en langzame koolhydraten? Het beste is om – als je koolhydraten eet – voor de langzame variant te gaan. Deze zijn complexer van structuur en worden langzamer door het lichaam afgebroken, wat beter is voor je bloedsuikerspiegel.

Voedingsmiddelen waar langzame koolhydraten in zitten, zijn vaak onbewerkte voedingsmiddelen. Je vindt ze het meest in volkoren producten, zoals volkoren pasta en volkoren brood. Middelen waar nog meer langzame koolhydraten in zitten:

  • Groenten
  • Noten en zaden
  • Volkoren producten en zilvervliesrijst
  • Quinoa, amarant en boekweit
  • Peulvruchten

Ma’s tip: als je wil afvallen is het raadzaam om op te passen met alcohol!

Afvallen zonder sporten: mijn 5 tips (let vooral op tip 3)

Duidelijk is nu dat je kunt afvallen zonder sporten. En omdat lijnen niet altijd even makkelijk is, heb ik een aantal tips voor je op een rijtje gezet die je kunnen helpen bij afvallen zonder sporten. Let vooral op tip 3: mijn favoriet!

Tip 1: drink voldoende water

Water drinken wordt vaak onderschat en dat is jammer, want het is ontzettend belangrijk! Naast dat je lichaam het ontzettend hard nodig heeft, scheelt het een hoop als je voldoende drinkt. Elke ochtend een of twee glazen water zorgt er al voor dat je minder honger hebt. Dat geldt ook voor in de middag: stevige trek? Drink een glaasje water. Je merkt per direct dat het hongergevoel minder wordt.

Ma’s tip: hoe kouder het water hoe beter! Je lichaam moet extra moeite doen om het water op temperatuur te krijgen waardoor je meer calorieën verbrandt.

De reden dat je minder honger hebt na een glaasje water – hier zit immers geen calorieën in – is omdat je lichaam een seintje afgeeft als het dorst heeft, maar niet iedereen merkt het verschil tussen een dorst- of hongerprikkel. Daarnaast werkt water bevorderend voor je stoelgang. Go water!

Tekst gaat verder onder afbeelding

afvallen zonder sporten

Tip 2: laat frisdrank staan

Frisdrank is lekker en verfrissend, maar bevat ook veel koolhydraten. In principe zou het laten staan van suikerhoudende dranken de minste moeite kosten. Water, koffie en thee is immers even dorstlessend en bevat nauwelijks koolhydraten. Feit is ook dat frisdranken als cola en sinas fructose-glucosesiroop bevatten. Het lichaam weet daar geen raad mee en slaat het daarom direct op als vet.

Hetzelfde geldt overigens voor vruchtendrankjes. Ze lijken gezond maar zitten in de realiteit net zo vol met suikers als normale frisdranken. Dan kun je ervoor kiezen om verse jus te drinken, maar ook die zit tjokvol met suikers en dus koolhydraten. Je kunt dan beter een sinaasappel eten!

Tip 3: groene thee

Groene thee? Je bedoelt die theesmaak die je praktisch overal koopt? Ja! Groene thee staat erom bekend dat het je helpt bij afvallen. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling versnelt waardoor suikers sneller verbranden. Het lichaam krijgt op die manier sneller de kans om een de vetverbranding toe te komen.

Ik raad je aan om maximaal rond de drie koppen per dag te drinken. Het is namelijk bewezen dat je bij vijf of meer een verhoogde kans op nierstenen hebt.

Tip 4: eet minder vlees

Eet je elke dag vlees? Probeer eens een paar dagen vegetarisch te eten, of ga helemaal vegetarisch (of vegan)! Je zult zien dat een vleesloos dieet vrij snel resultaat boekt. Vlees bevat namelijk vrij veel vet en een hoog aantal caloriëen. Denk je nu: vegetarisch én geen koolhydraten? Bekijk dan hier ons vegetarisch dieetschema!

Vlees wordt weleens gezien als ondersteunend bij het afvallen, maar dat is altijd in combinatie met sport. Dat komt omdat vlees helpt je spieren te herstellen na een intensieve sportsessie. Maar als je dus niet sport kun je het beter laten staan!

Tip 5: ga aan de smoothies

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar smoothies zijn ontzettend gezond en hartstikke voedzaam. Vervang een maaltijd per dag door een smoothie, of ruil een tussendoortje in voor een heerlijk verse vitamineboost. De meeste shakes bevatten veel fruit en dus suikers, probeer daarom zo veel mogelijk met groentes te experimenteren, zoals spinazie, avocado of boerenkool!

Ma’s tip: mocht je een keer hunkeren naar een stukje chocola, kies dan voor een plak met 70% cacao!

Als je wil weten hoe Niels ruim 7 kilo afviel, lees dan hier zijn artikel over zijn ervaringen met een groente smoothie dieet.

En jij? Val je liever af zonder te sporten of sta je het liefst elke dag in de sportschoenen? Laat het me weten in de comments!

Facebook Reacties

About Meike Wessels

Meike is een gedreven tekstschrijfster die het liefst de hele dag nieuwe recepten ontdekt. Ook blogt ze wekelijks over de laatste trends en weetjes om alles te weten komen over de koolhydraatarme lifestyle. Haar lievelingsdag? Cheatday!

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *