Afvallen met shakes, de zin en onzin van eiwitshakes. » Makkelijk Afvallen

Afvallen met shakes, de zin en onzin van eiwitshakes.

By on 13 september 2019
Leestijd: 8 minuten
eiwitshakes helpen het afvallen in een koolhydraatarm dieet

Wondermiddel of geldverspilling? Wat hebben die flashy verpakkingen met spannende namen jou te bieden? Er worden veel beloftes gemaakt voor mensen die fanatiek sporten en trainen voor grote spieren. Maar als je wilt afvallen, wat kunnen eiwitshakes dan voor jou betekenen?

Wij gingen voor jou op onderzoek uit delen hier onze ervaringen. Doe er je voordeel mee!

Kun je afvallen met shakes?

Het eenvoudige antwoord op deze vraag is ‘Nee, je kan niet afvallen met eiwitshakes‘. Tenminste, niet alleen door het drinken van shakes. Afvallen doe je namelijk door minder energie tot je te nemen dan dat je verbrandt en/of door de samenstelling van je voeding aan te passen. Bijvoorbeeld door het volgen van een koolhydraatarm dieet.

Simpelweg maaltijden vervangen met een shake is dus grote onzin. Bovendien is het ook nog eens ongezond. Je loopt zo veel nodige natuurlijke nutriënten mis. Het gaat dus om een goede samenstelling van je dieet.

Normaal gesproken krijg je door een goede samenstelling van jouw voeding voldoende eiwitten tot je. Toch kan het handig zijn om méér eiwitten tot je te nemen. Als toevoeging op jouw dieet. Zo  kunnen eiwitshakes je dus wel degelijk hélpen met afvallen.  

4 redenen waarom eiwitten helpen met afvallen

In de juiste vorm en hoeveelheid helpen extra eiwitten jouw lichaam met afvallen. Dit zijn 4 redenen waarom je kan afvallen met shakes en eiwitten.

1. Minder trek, dus minder snoepen

Wie meer eiwitten eet, heeft minder honger. Minder trek is minder snaaien. Het werkt zo; eiwitten verminderen de aanmaak van het hongerhormoon Ghreline (een lege maag stimuleert juist de productie van ghreline, waardoor je de behoefte voelt te gaan eten).

Daarnaast zorgen eiwitten – en zeker caseïne eiwitten, dat je voor een lange tijd verzadigd bent. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die meer eiwitten eten bij het ontbijt 135 calorieën minder tot zich nemen.

2. Stimuleren van metabolisme

Het drinken van eiwitshakes geeft je stofwisseling een trap op z’n staart. Een versnelde stofwisseling of een goede metabolisme zorgt er weer voor dat je makkelijker afvalt. Ook is het zo dat eiwitten spieropbouw stimuleren. En spieren verbranden meer energie dan vet.

Dit brengt ons naar het volgende punt.

3. Voorkomen van verlies spiermassa

De kans is groot dat als je afvalt, je niet alleen je vet verliest. Een deel van je gewicht gaat ook verloren aan spiermassa. En dat is zonde. Zoals gezegd, spieren verbranden meer energie dan vet. Voor een duurzaam resultaat is het altijd slim om spiermassa te bouwen of behouden tijdens afvallen.

Eiwitten helpen bij het bijhouden en bouwen van spiermassa.

4. Verliezen van buikvet

Uit onderzoek is gebleken dat het eten van meer eiwitten leidt tot de afname van buikvet. Ze vergeleken een groep personen die een jaar lang een dieet volgde van > 25% eiwitten. Zij hadden 10% meer buikvet verloren dan de groep die minder eiwitten tot zin nam.

Buikvet is het meest gevaarlijke vet, omdat het een goede werking van je organen in de weg ziet. In deze post lees je wat je nog meer tegen buikvet kan doen.

Onthouden: Het verantwoord opkrikken van het percentage eiwitten in jouw dieet maakt afvallen eenvoudiger en draagt bij aan een gezonder lichaam.

Welke eiwitshake is het beste voor afvallen?

De wereld van eiwitpoeder, shakes, dranken en suplementen is eindeloos. Er zijn legio speciaalzaken en webshops waar je jouw product kan bestellen. We vergelijken hier de 4 meest gangbare vormen van eiwitpoeder (om shakes van te maken).

1. Whey Protein Isolate (wei proteïne)

Whey of wei proteïne is een voedingssupplement gebaseerd op zuivel. Wei is de vloeistof die ontstaat bij het maken van kaas, wanneer door het stremsel de zware delen (wrongel) uit de melk is gefilterd. Omdat het rijk is aan amino zuren kan het snel door het lichaam worden opgenomen.

Een  concentraat bestaat voor 30% tot 80% uit eitwitten. Wanneer dit verder wordt verwerkt tot een concentraat schiet dit door tot zo’n 95%!

Eén schep van 30 gram Isopure, bevat 25 gram eiwitten en 0 gram koolhydraten. Hiermee is het dus super geschikt voor een koolhydraatarm of keto dieet.

2. Caseïne eiwitten

Caseïne eiwitten worden ook gewonnen uit koeienmelk. Dit proces is iets anders. Het verschil voor jou is dat deze eiwitten langzaam door het lichaam worden opgenomen. Hierdoor houd je dus langer een verzadigd gevoel. Dit maakt het een geschikt voedingssupplement wanneer je een lange pauze tussen maaltijd wilt, zoals bij intermittent fasting.

Deze variant van Body and Fit bevat per shake (25 gram) 20 gram eiwitten en 1,3 gram koolhydraten. En ze komen in gezellige smaken als Cookies and Cream en Chocolade Hazelnoot.  Kleine tip, gebruik hier iets meer water dan bij de wei proteïne, want deze lost iets minder goed op.

3. Ei witten

Niet geheel onlogisch, maar ei is een perfecte bron van eiwitten. Daarnaast bevatten ze vitamines en mineralen en het bestandsdeel choline, wat hersenactiviteit stimuleert en bijdraagt aan het centrale zenuwstelsel.

Meeste fabrikanten scheiden het eitwit van het eigeel voor het maken van de proteïnepreparaat. Dit bevat van nature geen koolhydraten en vet. Toch is dat eigenlijk zonde, want juist in het eigeel zitten de meesten nutriënten.

4. Eiwitten op plantbasis

Eet je liever vegetarisch dan heeft Body and Fit ook een vegan variant. De proteïne zijn vervaardigd uit erwten en rijst. Toch bevat een portie van 30 gram van deze drink maar 2,5 gram koolhydraten, tegenover 22 gram eiwitten.  

En wat dacht je van deze Biologische Soja Eiwit shake? Bevat 0 gram koolhydraten en 27 gram eiwitten per portie van 30 gram! Bovendien is deze shake goed te gebruiken als toevoeging aan smoothies of andere gerechten.  

Onthouden: Er zijn verschillende producten met verschillende bronnen. Zoek een bron die bij je past (dierlijk of plantaardig) en een vorm die jou het beste dient. Eiwitten uit caseïne geven jou het langste een verzadigd gevoel, dus passen het best bij iemand gewicht wil verliezen.

Hoe passen proteïne drankjes in een koolhydraatarm dieet

Wij kunnen het je niet vaak genoeg benadrukken; het gaat er bij een koolhydraatarm dieet om dat je niet minder eet, maar dat je anders eet. Snacks en tussendoortjes spelen dus een belangrijke rol. Je hoeft geen honger te hebben om af te afvallen. Hier komen je proteïne drankjes om de hoek kijken.

Shake als tussendoortje

Een portie casseïne eiwittenshake bevat bijvoorbeeld nog geen 100 caloriën en 1,3 gram koolhydraten. Met deze shake zit je een hele avond vol, dus het is een perfecte snack voor na het eten. En daarnaast heb je natuurlijk de usual benefits van lichaam- en spierherstel.

Kleine sidenote, veel van dit soort shakes voegen naast eiwitten niet zo veel toe aan voedingswaarde. Daarom raden wij Smart Protein van Body en Fit aan als tussendoortje. Iets minder eiwitten (18 gram) en iets meer koolhydraten (6 gram) per portie. Maar daarvoor in ruil krijg je wel een hoge dosis vitamines, mineralen, voedingsvezels (inuline), calcium en magnesium.
Dat is verantwoord snoepen!

Proteïne pannenkoek

Er zijn ook pannenkoekenmixen op de markt. Met deze kant-en-klare proteïne pannenkoekenmix draai je in 5 minuten een heerlijke pannenkoek in elkaar met nog geen 2 gram aan koolhydraten. Dit is by far het handigste tussendoortje om thuis te maken. Als je nóg niet overtuigd bent; hij smaakt naar banaan en is volledig plantaardig. Whoppa!

Extra eiwitten als toevoeging

Sommige gerechten bevatten net iets minder eiwitten dan dat je zou willen. Ze hebben de juiste hoeveelheid koolhydraten en vetten en bevatten voldoende gezonde voedingsmiddelen. Toch is de kans dan groot dat je snel weer trek krijgt. Het toevoegen van een schepje proteïne is een simpele oplossing voor dit probleem.

Hiermee heb je langer plezier van maaltijdsoep of smoothie ontbijt. Kies hiervoor een eiwitpoeder zonder smaakje.

Onthouden: eiwitshakes kunnen een goede toevoeging zijn op een koolhydraatarm dieet. Nooit als vervanging van een maaltijd. Op deze manier kunnen eiwitshakes of -poeder jou dus helpen met afvallen.

Zo, nu heb je een beter beeld gekregen over de onzin van afvallen met shakes en kansen die eiwitshakes bieden voor jouw slanke lijn. We zijn erg benieuwd naar jouw ervaringen en favoriete recepten. Deel ze vooral in de comments.

Ben jij nog opzoek naar een eenvoudige manier om gezond af te vallen (met, of zonder shakes), lees dan nog even verder!

Samen naar een Slank, Gezond en Gelukkig leven

Makkelijk Afvallen staat voor samen naar een slank, gezond en gelukkig leven. Ons doel voor 2030 is 1 miljoen mensen te helpen bij het behalen en behouden van een gezond figuur.

Dit doen wij met eigen recepten, programma’s en weekmenu’s, geschikt voor elke kok en keuken. Met onze programma’s, coaching en community willen wij de kwaliteit van jouw leven blijvend verbeteren!

De belofte van Makkelijk Afvallen:

Je blijft genieten van lekker eten terwijl je afvalt
Je doet met zekerheid je de juiste boodschappen
Je staat samen sterk met de Samen Slank Community
Afvallen zonder je suf te sporten
Garantie: niet afvallen is geld terug

Facebook Reacties

About Thijs van Bokkem

Speciaal voor jullie verzamel ik de lekkerste recepten. Voor Ma schrijf ik over het belang van gezonde voeding en hoe je dat het beste kan bereiken. Een goede gezondheid begint voor mij met goed eten. Zelf verbouw ik het liefst zoveel mogelijk mijn eigen groenten en kruiden. Alles wat we nodig hebben, groeit in een tuin!

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *