Meer Gezonde Vetten eten? 10 producten + extra tips...

10 producten met gezonde vetten + extra tips

By on 17 september 2017

Het is ontzettend belangrijk om voldoende gezonde vetten binnen te krijgen. In dit artikel lees je een overzicht van producten die veel goede vetten bevatten. Tot voor kort dacht men dat vetten je dik maken. Inmiddels is gebleken dat dit helemaal niet zo is. Maar dan moet je wel voornamelijk gezonde vetten eten natuurlijk. Daarom zijn wij voor je op onderzoek uitgegaan en hebben een overzicht gemaakt van gezonde en ongezonde vetten.

Waarom vetten gezond zijn?

Vetten zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Je hebt onverzadigde en verzadigde vetten nodig om goed te functioneren. Het voordeel van vetten is namelijk dat je lichaam harder moet werken om vetten (en ook eiwitten) te verbranden. Het is daarom een goede brandstof voor je motor. Veel beter als koolhydraten dus. Ik raad je aan om ongeveer 30-40 procent van je voeding uit gezonde vetten te laten bestaan. Welke functies hebben vetten voor je lichaam?

  1. Leverancier van energie
  2. Opnames van vitamines
  3. Opbouw van cellen
  4. Verbeteren van je weerstand

Welke vetten moet je vermijden?

transvetten zijn ongezond

Eerst dacht men dat verzadigde vetten slecht voor je zijn. Maar ook verzadigde vetten blijkt je lichaam gewoon nodig te hebben. Maar welke vetten zijn dan de slechte vetten zul jij je afvragen? Dit zijn met name transvetten.  Deze vetten kun je beter zo min mogelijk eten. Waar zitten veel transvetten in?

  • Gefrituurde voeding
  • Gebak
  • Koek
  • Snoep
  • Chips
  • Patat
  • Margarine en halvarine
  • Pizza’s
  • Kant- en klaar maaltijden
  • Instant mixen en sausen

Oke, nu weet je dus welke producten je niet moet eten omdat daar veel transvetten inzitten. Laten we nu snel gaan kijken naar producten met goede, gezonde vetten.

Producten met veel gezonde vetten

avocado-gezonde-vetten

Hierbij de populairste producten met goede vetten op een rijtje:

  1. Avocado’s
  2. Olijfolie (extra vierge, koud geperst en biologisch)
  3. Kokosolie (biologisch, extra vierge en het liefst de variant die niet geur- en smaakloos is)
  4. Noten (tip: gebruik paranoten, want die zitten boordevol selenium en dat is heel goed voor je schildklier)
  5. Zaden & Pitten
  6. Gebroken/gemalen lijnzaad
  7. Eieren (eigeel)
  8. Vette vis (vooral haring raad ik je aan, omdat die vis de minste zware metalen bevat)
  9. Ghee
  10. Visolie of Krill olie

Extra tips om meer gezonde vetten te eten

Hierbij nog een aantal laatste tips om gemakkelijk meer goede vetten binnen te krijgen:

  • Doe een halve avocado in je griekse yoghurt of bij je gebakken eitje
  • Eet salades met noten, zaden en pitten en een dressing op basis van olijfolie
  • Vette vis bevat veel zware metalen. Je kunt vette vis eenvoudig vervangen door het gebruik van visolie of krill olie.
  • Gebruik noten, zaden en pitten zoveel mogelijk ongezouten en ongebrand. Dit is het lekkerste als je het door je eten verwerkt. Experimenteer hiermee 🙂
  • Ook in groenten en bonen zit omega 3. Het zit vooral in groene groenten zoals broccoli en boerenkool. Maar ook in paprika’s, spruitjes en bloemkool. Voor bonen kun je het beste kiezen voor mung bonen of kidney bonen.

Wil je compleet uitgewerkte weekmenu’s voor 50 dagen? Zodat je altijd genoeg gezonde vetten binnenkrijgt. Bekijk dan eens het koolhydraatarm 50 dagen programma.

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven:

Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

One Comment

  1. Jeannie Bergerhof

    17 september 2017 at 13:04

    Hallo

    Ik heb twee dagen geleden het 50 dagen programma besteld. Hierbij heb ik geen Ma’s supplementen gekregen . Krijg ik dit alsnog?
    Verder heb ik de vraag of ik zoetstoffen mag gebruiken en welke is het beste in dit programma?

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *