Koolhydraatarm Dagmenu | Makkelijk Afvallen

Koolhydraatarm Dagmenu voor afvallen

By on 19 januari 2016
koolhydraatarm dagmenu voor afvallen
foto credits: Vasko Photography

Koolhydraatarm Dagmenu nodig? Check dan dit artikel, want je krijgt een voorbeeld van een van onze koolhydraatarme dagmenu’s. Wel zo handig als je wilt afvallen door minder koolhydraten te eten.  Want al die recepten op het internet zijn leuk, maar daarmee krijg jij nog geen antwoord op je vraag: “Maar wat mag ik nu precies eten op een dag”? In deze blog krijg je het antwoord. Je krijgt namelijk een gratis voorproefje op een typische dag uit het koolhydraatarm dieet. Veel plezier ermee.

Koolhydraatarm dagmenu voor afvallen

Dit dagmenu bevat weinig koolhydraten (slechts 44 gram). Terwijl je wel zes keer mag eten, 3 maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes. Zo zie je maar weer dat afvallen niet draait om minder eten, maar vooral anders eten. Lees hier verder voor meer informatie over koolhydraten?

Ontbijt

1 meergranencracker met 30+ kaas, een gekookt ei + een sinaasappel

Voedingswaarden:

  • KCal: 212
  • KH: 18
  • Eiwit: 15
  • Vet: 9

Ochtend tussendoortje

Schaaltje biologische volle kwark (150 gram)

Voedingswaarden:

  • Cal: 165
  • KH: 7.5
  • Eiwitten: 9
  • Vet: 12

Koolhydraatarme Lunch

Broccoli-Wortel roerbak

Voedingswaarden:

  • Cal: 379
  • KH: 11
  • Eiwitten: 23
  • Vet: 25

Middag Tussendoortje

4 schijfjes komkommer, belegd met gerookte zalm

Voedingswaarden:

  • KCal: 80
  • KH: 1
  • Eiwit: 10
  • Vet: 4

Avondeten

Gegrilde groenteschotel. Een heerlijke ovenschotel boordevol groenten.

Voedingswaarden:

  • KCal: 358
  • KH: 9
  • Eiwit: 7
  • Vet: 30

Avond Tussendoortje 

3 plakjes serrano ham met 30+ kaas en rucola

Voedingswaarden:

  • KCal: 179
  • KH: 0
  • Eiwit: 20
  • Vet: 11

Dag totaal voedingswaarden

  • KCal: 1373
  • KH: 46
  • Eiwit: 84
  • Vet: 91

Zoals je kunt zien eet je vandaag slechts 46 gram koolhydraten. Alle dagmenu’s uit het Koolhydraatarm 50 Dagen Menu bevatten maximaal 50 gram koolhydraten per dag. Het voedingscentrum adviseert om 260 gram koolhydraten per dag te consumeren voor een gemiddelde volwassene.

Nu kunnen we ons natuurlijk afvragen in hoeverre dat ideaal is? Zelf ben ik van mening dat dit veel te veel is. En als je ook kijkt naar het aantal mensen met overgewicht in Nederland zou ik daar best eens gelijk in kunnen hebben. Met mij zijn bijna alle experts het erover eens dat de schijf van vijf verre van ideaal is voor de meeste Nederlanders.

Maar goed, als je wil afvallen, dan zul je dus minder koolhydraten moeten eten.

Omdat je bij een koolhydraatarm dieet minder fruit en granen eet, kunnen er in het lichaam bepaalde tekorten ontstaan. Deze kun je gelukkig gemakkelijk aanvullen door dagelijks extra en gezonde voedingssupplementen te nemen.

Waarom wil jij eigenlijk minder koolhydraten gaan eten? Laat hieronder een reactie achter!

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven: Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

13 Comments

  1. Linda Van Damme

    24 juli 2017 at 08:05

    Hallo Niels, ik ben van België en ik ben aangesloten bij de kbc België,
    is het dan ook mogelijk omdat te betalen 5o dagen afvallen aub.
    Alvast bedankt.
    Van Damme Linda

  2. Jeanette Sijtsma

    6 mei 2017 at 09:23

    Goedemorgen Niels

    Ik heb je recepten gedownload, maar nu nog beginnen ik heb er zo,n moeite mee zo veel geprobeerd maar steeds weer mislukt. Wil je me helpen dit dieet op te starten.

  3. Ingrid

    21 december 2016 at 19:15

    Het is wel een boek voor 50 dagen, alleen maar 14 dagen recepten…de rest is allemaal herhaling…

  4. Anita

    14 november 2016 at 23:41

    ΙK ben 5 kilo te zwaar, maar een moeilijke en slechte eter. Ontbijten doe ik met koffie dan om 12.30 uur een cracker en om 18.00 uur een warme maaltijd
    Wat is jullie advies de meesten zeggen dat ik te weinig eet, ben ook 58 jaar.

    • Niels Bosman

      15 november 2016 at 11:51

      Hoi Anita

      We willen mensen met een ander bewustzijn naar voeding en hun gezondheid laten kijken. En ik denk dat dit voor jou de belangrijkste stap is om af te vallen. Anders tegen eten en eetmomenten aankijken. Om die reden hebben we een speciaal KHA 50 dagen programma ontwikkeld dat er op gericht is om:
      – af te vallen en buikvet te reduceren,
      – je energieker te voelen
      – je lekkerder in je vel te laten zitten
      – een stabielere bloedsuikerspiegel te bezorgen (KHA heeft een positief effect op diabetes)
      – om oude voedingspatronen te doorbreken,
      – en vooral blijvend resultaat te bewerkstelligen.

      Het programma bestaat uit:
      – 50 dagmenu’s (inclusief hoeveelheden en voedingswaarden per gerecht),
      – 40 verschillende recepten,
      – klantenservice (via Facebook en email binnen 24 uur,
      – persoonlijke motivatie,
      – blogs met tips en motivaties,
      – leuke verrassingen,
      – en extra bonussen (inclusief volledige boodschappenlijsten voor alle 50 dagen).

      Bekijk deze pagina voor meer informatie over ons KHA 50 dagen programma: http://makkelijkafvallen.eu/koolhydraatarm-50-dagen-menu-2

      Ik ben benieuwd of je dit iets vindt.

      Liefs,

      Sierk – MA

      • Frieda

        28 november 2016 at 23:44

        Waarom moet dit altijd geld kosten.kijk eens op de koolhydratenarm fb groep of bij gobenta.nl super menu’s en helemaal gratis!

        • Bert

          10 januari 2017 at 19:06

          Gobento is best vet eten . Ik wil graag goede voeding eten die ook voeden .

  5. jeannette

    9 mei 2016 at 19:21

    Is er ook een gewone uitgave van het boek
    Ik heb geen ereader

    • Niels Bosman

      9 mei 2016 at 20:30

      Hoi Jeanette, het programma is een e-boek in PDF formaat. Leesbaar op alle apparaten. Dus zou geen probleem moeten zijn zonder ereader.

      • Elise Taks-Janssen

        10 oktober 2016 at 13:11

        Ik heb t gewoon allemaal uitgeprint en er zelf een boek van gemaakt.;)

        • Thea

          10 oktober 2016 at 19:14

          Zou je dat kunnen sturen naar hierv

          • Niels Bosman

            11 oktober 2016 at 09:51

            Hoi Thea, zouden jullie dit via bijvoorbeeld Facebook kunnen doen? Dat is eenvoudiger en liever niet via deze website. Dank je wel alvast. Gr, Sierk – MA

        • Niels Bosman

          11 oktober 2016 at 09:50

          Lekker creabea, je hebt helemaal gelijk. Heel veel plezier en succes. Gr, Sierk – MA

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *