Wraps met kip ✓ Koolhydraatarm ✓ Gezonde lunch | Makkelijk Afvallen

Koolhydraatarme wraps met kip

By on 22 november 2017

Heb jij ook zo’n zin in wraps? Vandaag maken we koolhydraatarme wraps met kip!

Wraps met kip

Wraps (vooral de ‘witte’ variant) bevatten vrij veel koolhydraten en passen daarom niet altijd in een koolhydraatarme lifestyle. Daarom maken wij graag gezonde en koolhydraatarme wraps. Want eerlijk is eerlijk, wraps zijn ontzettend makkelijk en lekker als lunch of hapje.

Koolhydraatarme wraps

Dit recept voor wraps met kip is dus gebaseerd op een recept voor koolhydraatarme wraps. Hiervoor gebruiken we water, smeltmeel, eieren en kruiden. Super easy en een stuk gezonder dan de wraps uit de supermarkt!

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS mijn Receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

*De voedingswaarden in de tabel zijn gebaseerd op 2 wraps.

Print
wraps met kip

Koolhydraatarme wraps met kip

Zin in een lekkere wraps als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan!
Voorbereiding 15 minutes
Kooktijd 5 minutes
Totale tijd 20 minutes
Porties 2 wraps
Calorieën 329 kcal

Ingrediënten

  • 200 ml water
  • 100 gram speltmeel volkoren
  • 1 geklopte eieren
  • 1/2 tl kerriekruiden
  • 50 gram roomkaas
  • 1 el verse basilicum fijngehakt
  • 1 el verse bieslook fijngehakt
  • 1/4 ui fijngesneden
  • 4 grote blaadjes sla
  • 1/2 tomaat
  • 4 plakjes kipfilet

Instructies

  1. Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
  2. Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
  3. Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
  4. Laat de wraps helemaal afkoelen.
  5. Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
  6. Snijd de tomaat in fijne stukje.
  7. Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens 2 plakjes kipfilet op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
  8. Doe hetzelfde voor de andere wrap.
  9. Rol de wraps op en snijd in stukjes.

Notities

Nutrition Facts
Koolhydraatarme wraps met kip
Amount Per Serving
Calories 329 Calories from Fat 117
% Daily Value*
Total Fat 13g 20%
Saturated Fat 1g 5%
Polyunsaturated Fat 0.5g
Monounsaturated Fat 1g
Cholesterol 135mg 45%
Sodium 49mg 2%
Potassium 126mg 4%
Total Carbohydrates 35g 12%
Dietary Fiber 0.4g 2%
Sugars 1g
Protein 13g 26%
Vitamin A 9%
Vitamin C 7%
Calcium 2%
Iron 4%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven:

Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

2 Comments

  1. Evelyn

    1 december 2017 at 22:17

    Hoi
    Als ik hier een glutenvrije variant van wil maken, welke meelsoort kan ik dan het best gebruiken voor deze wraps?

    • Donja van Heeswijk

      2 december 2017 at 13:05

      Hoi Evelyn, Ik weet dat Aldi een goed glutenvrij assortiment heeft met daarin ook meel. Misschien dat je daar eens naar kunt kijken.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *