🍳Spiegelei met kaas en rucola 🍳 Gezond ontbijt | Makkelijk Afvallen

Ontbijtklassieker: spiegelei met kaas en rucola

By on 13 april 2018
Leestijd: 3 minuten
spiegelei met kaas en rucola

Spiegelei met kaas en rucola is ook in een koolhydraatarm dieet een perfect ontbijt. Het zit vol zit met gezonde voedingsstoffen. Denk aan , zoals eiwitten en vetten. Een goede start van je dag! Vandaag beginnen we de dag met een spiegelei met kaas en rucola.

Simpel en lekker

Spiegelei met kaas, ideaal voor in de ochtend als je snel de deur uit moet. Ei is het perfecte ontbijt omdat het tjokvol zit met gezonde voedingsstoffen, zoals eiwitten en vetten. Handig om de dag mee te beginnen omdat je minder gaat snacken tijdens de rest van de dag.

Het is belangrijk om te ontbijten met de juiste voedingsstoffen. Die zorgen dat je langer vol zit zodat je minder zin hebt in ongezonde snacks. Sla daarom nooit het ontbijt over! Maar wie wilt het ontbijt nou overslaan als dit gerecht voor je neus staat? Spiegelei met kaas en rucola, bring it on!

Spiegelei met kaas en rucola: een gezond ontbijt

Er zijn een aantal fundamentele voedingsstoffen die structureel terug moeten komen in je ontbijt. Zo stel je het hongergevoel het liefst zo lang mogelijk uit. Dat doe je door langzame koolhydraten te eten. Kies dus voor ei in plaats van je bord brinta. Brinta zit namelijk vol met snelle koolhydraten waardoor je vrij snel een energiepiek krijgt. Helaas breekt de piek net zo snel af als die ontstaat.

Een ander belangrijk onderdeel van je ontbijt zijn eiwitten en gezonde vetten. Die zorgen voor een verzadigend gevoel waardoor je overdag minder trek hebt en meer energie krijgt. Iets voor bij het ei? Probeer een sneetje koolhydraatarm brood om de energiedip te voorkomen!

Eet je graag brood bij je spiegelei? Ben je ook zo dol op brood maar niet zo dol op die koolhydraten? Probeer dan koolhydraatarme varianten! Zo heb je naturel koolhydraatarm brood, maar ook koolhydraatarm pompoenbrood of met courgette!

spiegelei met kaas en rucola
Afdrukken

Spiegelei met kaas en rucola

Spiegelei met kaas en rucola is het perfecte ontbijt omdat het vol zit met gezonde voedingsstoffen, zoals eiwitten en vetten. Hele of kapotte dooier? Dit klassieke ontbijt recept is makkelijk om te maken. Samen met een plakje koolhydraatarm brood is het een compleet gerecht.
Gang Ontbijt
Keuken Hollands
Trefwoord eiwitrijk, gezond ontbijt, koolhydraatarm, spiegelei
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 15 minuten
Porties 1 persoon
calorieën 165kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 1 ei
  • 1 el olijfolie
  • 35 gram geraspte kaas
  • handjevol rucola
  • snufje peper en zout

Instructies

  • Verhit de olie in een grote koekenpan.
  • Splits boven twee kommen het ei en laat de dooier heel.
  • Bak het ei gaar en strooi het kaas erover heen.
  • Serveer met rucola, zout en peper.

Nutrition

Calories: 165kcal | Protein: 11g | Fat: 12g | Saturated Fat: 6g | Cholesterol: 185mg | Sodium: 196mg | Potassium: 80mg | Vitamin A: 8.6% | Calcium: 21.1% | Iron: 5.3%

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS mijn Receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

One Comment

  1. Tineke Bolleboom

    16 april 2019at15:35

    ook een lekkere

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *