Gezonde salade met tonijn

Download dit recept gratis als pdf!

Vandaag op het menu: een heerlijke gezonde salade met tonijn en ei.

Gezonde salade met tonijn gezond?

Is deze makkelijk salade met tonijn gezond? Jazeker! Tonijn is een vis die je erg makkelijk kunt verwerken in je salades. Tonijn bevat veel omega-3 vetzuren, de ‘gezonde’ vetten die goed zijn voor je hart- en bloedvaten en je vetverbranding stimuleren.

In plaats van tonijn uit blik, zoals bij dit recept, kun je natuurlijk ook verse tonijn gebruiken. Daar zitten nóg meer omega-3 vetzuren in dan bij de blikvariant.

Ma’s Tip: ”Wil je graag een koolhydraatarm dieet volgen? Maak dan gebruik van het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma! De recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden! Daarnaast val je gemiddeld 2 kg per week af!” Bekijk Hier Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma>>>

Wat zit er in deze gezonde salade met tonijn?

Voedingswaarden per portie:

• Kcal: 462
• Koolhydraten: 18 g
• Eiwitten: 53 g
• Vetten: 21 g

Ga jij deze heerlijke salade met tonijn maken?

Ben jij van plan om deze salade met avocado en tonijn te gaan maken of heb je hem misschien al uitgeprobeerd? Laat ons weten wat je ervan vond! 🙂

Simpele salade met tonijn

Heb je zin in iets anders als gezonde lunch ? Maak dan eens deze tonijnsalade! Hij is binnen 10 minuten klaar en heerlijk als tussendoortje. Je kunt kiezen voor tonijn uit blik, maar ook gaan voor de verse variant (die is nóg gezonder).

Print

Voorbereiding 10 minutes

Totale tijd 10 minutes

Porties 1 persoon

Calorieën 264 kcal

Ingrediënten

• 1 blikje tonijn in water
• 1 tomaat
• 1/2 avocado
• 1 ei gekookt
• 1/2 krop sla
• 1/4 komkommer
• 1 el olijfolie extra vierge

Instructies

1. Snijd het ei en de tomaat in partjes.
2. Snijd de avocado doormidden, haal de pit eruit en snijd in kleine stukjes.
3. Snijd de komkommer in dunne plakjes en de sla in kleine reepjes.
4. Lek de tonijn uit.
5. Mix de sla, komkommer, ei, tomaat en avocado door elkaar. Voeg de tonijn toe.
6. Breng op smaak met olijfolie, zout en peper.

Nutrition Facts

Simpele salade met tonijn

Amount Per Serving

Calories 264 Calories from Fat 180

% Daily Value*

Total Fat 20g 31%

Saturated Fat 3g 15%

Cholesterol 164mg 55%

Sodium 79mg 3%

Potassium 941mg 27%

Total Carbohydrates 15g 5%

Dietary Fiber 8g 32%

Sugars 5g

Protein 9g 18%

Vitamin A 29.3%

Vitamin C 35.5%

Calcium 6%

Iron 9.2%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Facebook Reacties

Related Posts

• 

  Recept voor simpel roerei met spek
  Recept voor simpel roerei met spek
• 

  Klassiek recept voor meloen met ham
  Klassiek recept voor meloen met ham
• 

  Rijkgevulde salade met spekjes, geitenkaas en zoete aardappel
  Rijkgevulde salade met spekjes, geitenkaas en zoete aardappel
• 

  Recept voor koolhydraatarme buddha bowl met kip
  Recept voor koolhydraatarme buddha bowl met kip

4 Comments

1. 

   Esmeralda

   3 december 2018 at 10:36

   Ik zie op de ei soort van dressing of iets? Of is dat gewoon een beetje ketchup is er geen dressing nodig voor deze salade?

   Beantwoorden
2. 

   Anoeska

   15 november 2017 at 23:43

   Heb het gemaakt maar zonder tomaat(had geen tomaat in huis). Peterselie en rode uitjes ingedaan. Het was heerlijk.

   Beantwoorden
3. 

   Lilian van de Water

   3 april 2017 at 14:46

   Is recept pp?

   Beantwoorden
   • 

     Amber

     4 april 2017 at 16:48

     Ja dit recept is voor één persoon.

     Beantwoorden