Koolhydraatarme wraps met kip | Gezonde lunch | Makkelijk Afvallen

Koolhydraatarme wraps met kip

By on 22 november 2017
Leestijd: 3 minuten
koolhydraatarme wraps met kip


Heb jij ook zo’n zin in wraps? Vandaag maken we koolhydraatarme wraps met kip!

Koolhydraatarme wraps met kip

Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De “witte” variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn. Je kan beter volkoren producten kiezen. Deze producten bevatten langzame koolhydraten. Of je maakt ze gewoon lekker zelf! Zonder poespas en zooi. Want eerlijk is eerlijk, wraps zijn ontzettend makkelijk en lekker als lunch, avondeten of hapje.

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

Hoe maak ik eigengemaakte wraps?

Dit recept voor wraps met kip is dus gebaseerd op een recept voor koolhydraatarme wraps. Hiervoor gebruiken we water, smeltmeel, eieren en kruiden. Super easy en een stuk gezonder dan de wraps uit de supermarkt! De voedingswaarden in de tabel zijn gebaseerd op 2 wraps.

koolhydraatarme wraps met kip
Afdrukken

Koolhydraatarme wraps met kip

Zin in een lekkere wraps als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan!
Gang Hoofdgerecht, Lunch, Tussendoortje
Keuken Hollands, Mexicaans
Trefwoord kip, koolhydraatarme wraps, snelgerecht, vleesgerecht
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1 wraps
calorieën 355kcal

Ingrediënten

  • 100 ml water
  • 50 gram speltmeel volkoren
  • 1/2 eieren geklopt
  • 1/2 tl kerriekruiden
  • 25 gram roomkaas
  • 1/2 el verse basilicum fijngehakt
  • 1/2 el verse bieslook fijngehakt
  • 1/4 ui fijngesneden
  • 2 grote blaadjes sla
  • 1/4 tomaat
  • 2 plakjes kipfilet

Instructies

  • Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
  • Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
  • Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
  • Laat de wraps helemaal afkoelen.
  • Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
  • Snijd de tomaat in fijne stukje.
  • Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens 2 plakjes kipfilet op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
  • Rol de wrap op en snijd in stukjes.

Notities

Nutrition

Calories: 355kcal | Carbohydrates: 45g | Protein: 12g | Fat: 12g | Saturated Fat: 5g | Cholesterol: 110mg | Sodium: 128mg | Potassium: 171mg | Fiber: 7g | Sugar: 5g | Vitamin A: 17.2% | Vitamin C: 9.9% | Calcium: 5.3% | Iron: 16.7%

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

2 Comments

  1. Evelyn

    1 december 2017at22:17

    Hoi
    Als ik hier een glutenvrije variant van wil maken, welke meelsoort kan ik dan het best gebruiken voor deze wraps?

    • Donja van Heeswijk

      2 december 2017at13:05

      Hoi Evelyn, Ik weet dat Aldi een goed glutenvrij assortiment heeft met daarin ook meel. Misschien dat je daar eens naar kunt kijken.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *