Lasagne met tonijn | Koolhydraatarm diner | Makkelijk Afvallen

Lasagne met tonijn

By on 18 december 2016
Leestijd: 2 minuten

Wil jij een lekkere lasagne maken? Deze lasagne met tonijn is ontzettend simpel en staat snel op tafel.

Lasagne met tonijn gezond?

Tonijn uit blik is bijna net zo gezond als verse variant en heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde. Omdat de eiwitten een lang en vol gevoel geven zal  het zeker helpen bij het afvallen en het hebben van een gezond voedingspatroon. Ideaal voor sporters en voor iedereen die gezond wil eten!

Daarnaast is deze vissoort met name rijk aan vitamine D en vitamine B12. Ook bevat deze vissoort de mineralen calcium, kalium, fosfor, zink en magnesium. Dit lasagne recept is dan ook ontzettend gezond!

Wat zit er in deze lasagne met tonijn?

Voedingswaarden per portie:

  • Kcal: 462
  • Koolhydraten: 17 gram
  • Eiwitten: 56 gram
  • Vet: 14 gram

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS mijn Receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

lasagne met tonijn
Afdrukken

Tonijn lasagne koolhydraatarm

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 40 minuten
Porties 2
calorieën 462kcal

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.
  • laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.
  • Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.
  • Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.
  • Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer.
  • Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.
  • Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.

Nutrition

Serving: 2g | Calories: 462kcal | Carbohydrates: 17g | Protein: 56g | Fat: 14g

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven: Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

3 Comments

  1. Susan

    10 september 2018at11:46

    Ik maak deze regelmatig voor mij en mijn man. We vinden het heerlijk!!!

    • Joke Sertons

      11 november 2018at17:29

      Tomatenblokjes kant en klaar in een pakje ?

      • Evelien Vis

        13 november 2018at15:51

        Of de tomatenblokjes uit een blikje. En natuurlijk kun je ook verse gebruiken.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *