Lasagne met tonijn | Koolhydraatarm diner | Makkelijk Afvallen

Lasagne met tonijn

By on 18 december 2016

Wil jij een lekkere lasagne maken? Deze lasagne met tonijn is ontzettend simpel en staat snel op tafel.

Lasagne met tonijn gezond?

Tonijn uit blik is bijna net zo gezond als verse variant en heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde. Omdat de eiwitten een lang en vol gevoel geven zal  het zeker helpen bij het afvallen en het hebben van een gezond voedingspatroon. Ideaal voor sporters en voor iedereen die gezond wil eten!

Daarnaast is deze vissoort met name rijk aan vitamine D en vitamine B12. Ook bevat deze vissoort de mineralen calcium, kalium, fosfor, zink en magnesium. Dit lasagne recept is dan ook ontzettend gezond!

Wat zit er in deze lasagne met tonijn?

Voedingswaarden per portie:

  • Kcal: 462
  • Koolhydraten: 17 gram
  • Eiwitten: 56 gram
  • Vet: 14 gram

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS mijn Receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

lasagne met tonijn

Tonijn lasagne koolhydraatarm

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
Print
Voorbereiding 10 minutes
Kooktijd 30 minutes
Totale tijd 40 minutes
Porties 2
Calorieën 462 kcal
Auteur Ellis

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.
  3. laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.
  4. Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.
  5. Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.
  6. Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer.
  7. Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.
  8. Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.
Nutrition Facts
Tonijn lasagne koolhydraatarm
Amount Per Serving (2 g)
Calories 462 Calories from Fat 126
% Daily Value*
Total Fat 14g 22%
Total Carbohydrates 17g 6%
Protein 56g 112%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Facebook Reacties

About Ellis

Getrouwd met een super leuke sportieve man en mama van een lekker ding van 3.

Ik heb een passie voor koken en freestyle graag in de keuken.
Sinds 2,5 jaar ben ik vooral bezig om gezond en koolhydraatarm te koken. Mijn overgewicht wat ik na mijn zwangerschap had overgehouden (18 kilo) is er helemaal vanaf. Dit heb ik bereikt om beter op mijn voeding te letten en meer te gaan bewegen.

Ik hoop dat jullie mijn gerechten net zo lekker en smaakvol vinden als mijn gezin en familie.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *