Lasagne met tonijn | Koolhydraatarm diner | Makkelijk Afvallen

Lasagne met tonijn

By on 18 december 2016
Leestijd: 3 minuten
courgette lasagne met tonijn

Wil jij een lekkere koolhydraatarme lasagne maken? Deze lasagne van courgette met tonijn is ontzettend simpel en staat snel op tafel.

Is tonijn gezond?

Tonijn uit blik is bijna net zo gezond als verse variant en heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde. Omdat de eiwitten een lang en vol gevoel geven zal het zeker helpen bij het afvallen en het hebben van een gezond voedingspatroon. Ideaal voor sporters en voor iedereen die gezond wil eten!

Daarnaast is deze vissoort met name rijk aan vitamine D en vitamine B12. Vitamine B12 zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen. Ook bevat deze vissoort de mineralen calcium, kalium, fosfor, zink en magnesium. Dit lasagne recept is dan ook ontzettend gezond!

Wat zit er in deze lasagne met tonijn?

In deze lasagne zitten de volgende voedingswaarden per portie:

  • Calorieën: 462
  • Koolhydraten: 17 gr
  • Eiwitten: 56 gr
  • Vetten: 14 gr

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

courgette lasagne met tonijn
Afdrukken

Tonijn lasagne koolhydraatarm

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
Gang Hoofdgerecht
Keuken Westers
Trefwoord courgette lasagne, goede vetten, koolhydraatarm, koolhydraatarm visgerecht, ovengerecht, tonijn, vette vis
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 40 minuten
Porties 2
calorieën 303kcal

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.
  • laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.
  • Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.
  • Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.
  • Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer.
  • Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.
  • Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.

Nutrition

Serving: 2g | Calories: 303kcal | Carbohydrates: 18g | Protein: 19g | Fat: 19g | Saturated Fat: 9g | Cholesterol: 46mg | Sodium: 1074mg | Potassium: 942mg | Fiber: 7g | Sugar: 10g | Vitamin A: 24.6% | Vitamin C: 65.5% | Calcium: 53.6% | Iron: 22.7%

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

3 Comments

  1. Susan

    10 september 2018at11:46

    Ik maak deze regelmatig voor mij en mijn man. We vinden het heerlijk!!!

    • Joke Sertons

      11 november 2018at17:29

      Tomatenblokjes kant en klaar in een pakje ?

      • Evelien Vis

        13 november 2018at15:51

        Of de tomatenblokjes uit een blikje. En natuurlijk kun je ook verse gebruiken.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *