Home Recepten Ontbijt Koolhydraatarme tortilla: makkelijk mee te nemen!

Koolhydraatarme tortilla: makkelijk mee te nemen!

Deze koolhydraatarme tortilla van ei en spinazie is snel te maken en makkelijk mee te nemen als lunch naar je werk. Gezond en makkelijk!
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 12g koolhydraten
koolhydraatarme tortilla met spinazie 12g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Rooster de pijnboompitten kort in een pan met anti-aanbaklaag. Gebruik geen olie en let goed op dat de pitjes niet aanbranden. Laat afkoelen.
  • Snipper de ui en fruit in een koekenpan met 1 eetlepel olijfolie.
  • Hak de spinazie fijn, voeg toe aan de pan en schep om totdat het is geslonken.
  • Doe de spinazie in een zeef en druk het vocht eruit.
  • Klop de eieren en meng met de spinazie en pijnboompitten.
  • Verhit de resterende olijfolie in de koekenpan en voeg het spinazie-eimengsel toe.
  • Laat 5 minuten gaar op laag vuur.
  • Keer om en bak ook de onderkant goudbruin in 2-3 minuten.
  • Snijd de (afgekoelde) tortilla in puntjes of rol hem op met verse spinazie en verdeel de hüttenkäse erover.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Koolhydraatarme tortilla van ei en spinazie
Hoeveelheid per portie
Calories 329 Calories from Fat 279
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 31g44%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 221mg10%
Potassium 748mg21%
Koolhydraten 12g5%
Vezels 4g17%
Suiker 3g3%
Eiwit 6g12%
Vitamine A 9392IU427%
Vitamine B12 0.01mg0%
Vitamine C 32mg43%
Calcium 122mg12%
IJzer 4mg25%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Recept voor Spaanse koolhydraatarme tortilla met spinazie

Je hebt het misschien weleens op de menukaart in een restaurant zien staan: espinaca. Dit is het Spaanse woord voor spinazie. Hoewel de groente oorspronkelijk van iets lagere landen (Perzië) komt, kan hij over de hele wereld worden geteeld.

Spanjaarden brachten deze groenten voor het eerst naar Europa en spinazie wordt dan ook vaak gebruikt in de Spaanse keuken, bijvoorbeeld in deze lekkere Spaanse tortilla.

Ma’s Tip: Klik hier voor GRATIS koolhydraatarme lunch recepten! Deze recepten zitten boordevol vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Super gezond en ontzettend lekker!

De groente is superveelzijdig en kan voor allerlei gerechten worden gebruikt. Wat dacht je bijvoorbeeld van:

Of je kunt natuurlijk deze heerlijke tortilla’s van spinazie en ei maken ?

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

koolhydraatarme tortilla met spinazie
3.96 van 154 stemmen
Print

Koolhydraatarme tortilla van ei en spinazie

Deze koolhydraatarme tortilla van ei en spinazie is snel te maken en makkelijk mee te nemen als lunch naar je werk. Gezond en makkelijk!

Gang Lunch, Ontbijt
Keuken Mexicaans, Spaans, Westers
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarme tortilla, snelgerecht, tortilla
dieet glutenvrij, vegetarisch
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 15 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 329 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

Instructies

  1. Rooster de pijnboompitten kort in een pan met anti-aanbaklaag. Gebruik geen olie en let goed op dat de pitjes niet aanbranden. Laat afkoelen.

  2. Snipper de ui en fruit in een koekenpan met 1 eetlepel olijfolie.

  3. Hak de spinazie fijn, voeg toe aan de pan en schep om totdat het is geslonken.

  4. Doe de spinazie in een zeef en druk het vocht eruit.

  5. Klop de eieren en meng met de spinazie en pijnboompitten.

  6. Verhit de resterende olijfolie in de koekenpan en voeg het spinazie-eimengsel toe.

  7. Laat 5 minuten gaar op laag vuur.

  8. Keer om en bak ook de onderkant goudbruin in 2-3 minuten.

  9. Snijd de (afgekoelde) tortilla in puntjes of rol hem op met verse spinazie en verdeel de hüttenkäse erover.

Voedingswaarden
Koolhydraatarme tortilla van ei en spinazie
Hoeveelheid per portie
Calories 329 Calories from Fat 279
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 31g44%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 221mg10%
Potassium 748mg21%
Koolhydraten 12g5%
Vezels 4g17%
Suiker 3g3%
Eiwit 6g12%
Vitamine A 9392IU427%
Vitamine B12 0.01mg0%
Vitamine C 32mg43%
Calcium 122mg12%
IJzer 4mg25%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
zelf een gezonde bounty maken 15g Voeg toe aan verzameling
Gezonde Bounty maken? Zo doe je dat!

Hmm, kan jij deze gezonde Bounty weerstaan? Vandaag maken wij ze zelf om jou te laten zien dat en gezondere variant net zo lekker is!

50
Link
Oosters wokgerecht met paksoi, kip, en shiitake paddenstoelen 8g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarm wokken: Oosterse paksoi met kip

Koolhydraatarm wokken: dit makkelijk wokgerecht met paksoi, kip en shittake paddenstoelen zit boordevol smaak en staat binnen 10 minuten op tafel.

208
Link
Oosters vispannetje met kabeljauw 14.7g Voeg toe aan verzameling
Oosters vispannetje met venkel en kabeljauw

Vandaag maken wij een heerlijk Oosters vispannetje.

92
Link
Quinoa salade met andijvie, rode ui, puntpaprika en ander lekkers voor tijdens een koolhydraatarm dieet. 36g Voeg toe aan verzameling
Quinoa salade, dé pan tegen alle kliekjes

  Heb jij aan het einde van de week groente…

149
Link
Bloemkoolrijst kan je eenvoudig zelf maken door rijst van bloemkool te raspen. 7g Voeg toe aan verzameling
Hoe maak je bloemkoolrijst?

In deze post lees je alles over bloemkoolrijst.

309
Link
kipsalade met pesto 8.6g Voeg toe aan verzameling
Kipsalade op brood met pesto

Ga jij voor deze home made kipsalade met pesto?

248
Link
Tomaten Paprikasoep als gezonde lunch met koolhydraatarm brood 18g Voeg toe aan verzameling
Tomaten paprikasoep

Een snelle en gezonde koolhydraatarme paprikasoep voor bij de lunch

280
Link
Tuinbonen recept: koolhydraatarme soep 13g Voeg toe aan verzameling
Soep met tuinbonen recept

Met verse tuinbonen, spinazie en het frisse karakter van limoen heb je in een handomdraai een groene vitaminebom.

5
Link
koolhydraatarm pompoenbrood 8g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarm pompoenbrood

Vandaag een recept voor koolhydraatarm pompoenbrood want het pompoenseizoen is al een tijdje aan de gang!

238
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info