Kipfilet uit de oven >> kip in een Grieks jasje | Makkelijk Afvallen

Kipfilet uit de oven

By on 12 januari 2018

kipfilet uit de oven

Onze eeuwige favoriet: kip! Vandaag maken we lekkere kipfilet uit de oven.

Recepten met kip

Als je Ma al langer volgt, weet je dat we wel een beetje fan zijn van recepten met kip. We hebben er al genoeg gepubliceerd! Heb je bijvoorbeeld deze kipcocktail met fruit al eens gemaakt? Hoe dan ook: je kunt met kip alle kanten op. Van salades en ovenschotels tot wraps en soep. Kijk gerust even rond in al onze recepten met kip!

Griekse kip ovenschotel

Vandaag gaan we op de Griekse tour met deze kipfilet uit de oven. We geven de kip een Grieks jasje door een heerlijke salade van feta, tomaat en rode ui. De kip zelf brengen we op smaak met kruiden als rozemarijn en oregano en laten we gaar stomen in de oven. Het is dan ook een ontzettend makkelijk recept met weinig voorbereidingstijd.

Dit recept is voor 1 persoon. Maar eet je met meer mensen? Maak dan gewoon lekker een dubbele portie.

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS mijn Receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

kipfilet uit de oven

Kipfilet uit de oven

Deze lekkere kipfilet uit de oven heeft een Griekse touch door fijne kruiden en een heerlijke salade. Geniet ervan!

Maaltijd Hoofdgerecht (kha)
Keuken Griekse keuken
Voorbereiding 10 minutes
Kooktijd 25 minutes
Totale tijd 35 minutes
Porties 1 persoon
Calorieën 258 kcal

Ingrediënten

  • 1 kipfilet
  • 1/2 el citroensap
  • 1 tl rozemarijn
  • 1 tl oregano
  • 1 el olijfolie
  • 1 teen knoflook
  • 1 courgette
  • 1 tomaat
  • 50 gram feta
  • 1/2 rode ui

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.

  2. Maak een marinade van citroensap, rozemarijn, oregano, olijfolie, knoflook.

  3. Smeer de kip goed in met de dressing en leg op een ingevette bakplaat.

  4. Bak de kip 25 minuten in de voorverwarmde oven. Controleer na 25 minuten goed of de kip gaar genoeg is!

  5. Was de courgette en snijd in plakjes. 

  6. Bak de courgette met een beetje olijfolie in een koekenpan. 

  7. Maak een salade van tomaat, feta en rode ui en serveer bij de kip en courgette.

Nutrition Facts
Kipfilet uit de oven
Amount Per Serving
Calories 258 Calories from Fat 117
% Daily Value*
Total Fat 13g 20%
Saturated Fat 7g 35%
Cholesterol 45mg 15%
Sodium 594mg 25%
Potassium 1000mg 29%
Total Carbohydrates 27g 9%
Dietary Fiber 5g 20%
Sugars 18g
Protein 12g 24%
Vitamin A 32.5%
Vitamin C 72.6%
Calcium 35.2%
Iron 13.8%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven: Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *