Kip en groenten uit de airfryer | Makkelijk & Snel | Makkelijk Afvallen

Kip en groenten uit de airfryer

By on 9 april 2018
Leestijd: 3 minuten
kip en groenten uit de airfryer

Vandaag maken we kip en groenten uit de airfryer. Sinds ik de airfryer in huis heb, ben ik elke dag een beetje meer van dat apparaat gaan houden!

Kip en groenten uit de airfryer

Kip en groenten uit de airfryer is makkelijk en ook nog een supergezond. Omdat je bijna geen olie of boter nodig hebt om het vlees of de groenten te garen bespaar je een hoop overbodig vet. En vergeet de nare luchtjes niet! Geen olie betekent dat je geen energie hoeft te steken in schoonmaken, hulde aan de airfryer!

Hoe werkt een airfryer?

Je kunt een airfyer ook wel zien als een compacte en geconcentreerde heteluchtoven. Door de kleine oppervlakte waarop het eten gegaard wordt, is het snel klaar. Ook mede door de warme lucht die razend snel op circulaire wijze door de airfryer raast. Ideaal om kip in te braden, lekker en koolhydraatarm! Gooi er nog wat lekkere groenten bij, en hup je hebt een hele maaltijd binnen no-time op tafel staan!

Wil jij koolhydraatarm eten maar weet je niet waar je moet beginnen? Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn! Om jou te helpen maakten wij het Koolhydraatarm 50-dagen Programma. Hierin staan weekmenu’s met recepten voor ontbijt, lunch en diner die jij kunt volgen zonder hierbij na te denken. We doen er zelfs de boodschappenlijstjes al voor je bij!

kip en groenten uit de airfryer
Afdrukken

Kip en groenten uit de airfryer

Recepten uit de airfryer zijn makkelijk zelf te maken en ook nog een supergezond! Schuif je ingrediënten de mobiele oven in en je hebt er geen omkijken naar.
Gang Hoofdgerecht
Keuken Hollands
Trefwoord airfryer, eiwitrijk, gestoomd, koolhydraatarm, snelgerecht
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 30 minuten
Porties 1 persoon
calorieën 211kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 1 kippenbout
  • 1/2 bosui fijn gesneden
  • 1 el tomatenpuree
  • 1/2 tl geraspte gember
  • 1 el peper en zout
  • 1 el sojasaus
  • 50 gram pompoen
  • 50 gram knolselderij
  • 50 gram pastinaak
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl olijfolie
  • 1 takjes tijm
  • 1 el ketjap

Instructies

  • Meng de gesnipperde bosui, het teentje knoflook, tomatenpuree, geraspte gember (of ½ tl gemberpoeder), flinke snuf gemalen zwarte peper, een klein scheutje zoete ketjap en een flinke scheut sojasaus in een keukenmachine of hakmolen en maal helemaal fijn.
  • Leg de kippenbout in een platte schaal en wrijf deze helemaal in met de marinade. Dek af en laat minimaal 2 uur marineren in de koelkast.
  • Geen tijd om 2 uur lang te marineren? Koop gemarineerde kippenbouten.
  • Verwarm de Airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de kippenbout, verdeel de overgebleven marinade over de kip en rooster 15 minuten.
  • Snijd de pompoen, knolselderij en pastinaak in kleine blokjes. Meng in een schaal met een fijngehakt teentje knoflook, bakolijfolie, snufje zout en peper en blaadjes van een takje tijm.
  • Verwarm de airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de groenten. Rooster 12 minuten voor beetgare groenten of 16 minuten voor gare groenten. Schep halverwege een keer om.

Nutrition

Calories: 211kcal | Carbohydrates: 19g | Protein: 16g | Fat: 8g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 70mg | Sodium: 605mg | Potassium: 676mg | Fiber: 3g | Sugar: 6g | Vitamin A: 86.3% | Vitamin C: 23.9% | Calcium: 5% | Iron: 8.5%

Facebook Reacties

About Meike Wessels

Meike is een gedreven tekstschrijfster die het liefst de hele dag nieuwe recepten ontdekt. Ook blogt ze wekelijks over de laatste trends en weetjes om alles te weten komen over de koolhydraatarme lifestyle. Haar lievelingsdag? Cheatday!

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *