Koolhydraatarme tussendoortjes - 23 recepten | Makkelijk Afvallen

23 ideeën voor koolhydraatarme tussendoortjes

By on 18 december 2015
Leestijd: 6 minuten
23 gezonde tussendoortjes

Koolhydraatarme tussendoortjes? Die zijn ontzettend lekker! Om af te vallen zul je echt minder koolhydraten moeten eten en de koolhydraatrijke tussendoortjes zoals koek, snoep en chocola laten staan. Hierbij onze favoriete koolhydraatarme tussendoortjes. Enjoy!

Wat zijn koolhydraatarme tussendoortjes?

Koolhydraatarme tussendoortjes zijn gezonde snacks die je ongeveer 3 keer per dag kunt eten. Snacken is namelijk geen enkel probleem, het is alleen belangrijk dat je de juiste snacks kiest. In deze blog krijg je suggesties hoe je tussendoortjes met veel suikers en koolhydraten, zoals koekjes, snoep, frisdrank en chocolade, kunt vervangen door gezonde koolhydraatarme tussendoortjes!

Lekker genieten van gezond eten dus. Het gaat er vooral om dat je andere keuzes maakt dan normaal.

Onbezorgd genieten van de lekkerste tussendoortjes? Koop mijn boek met 100 lekkernijen voor 14,95 en raak geïnspireerd.

Afvallen? Anders eten!

Wij hebben goed nieuws voor je! Je hoeft geen honger te lijden om af te vallen. En je hoeft jezelf ook niet suf te gaan sporten. Het is namelijk niet de bedoeling dat je minder gaat eten. Je moet minder koolhydraten gaan eten, maar dat betekent nog niet dat je iets tekort hoeft te komen. In een koolhydraatarm dieet gaat het erom dat je recepten met veel koolhydraten gaat vervangen door recepten met veel eiwitten en gezonde vetten.

23 koolhydraatarme tussendoortjes

Hierbij onze favoriete tussendoortjes die uiteraard koolhydraatarm zijn. Wij zijn benieuwd wat je ervan vindt! Heb je nog toevoegingen aan deze lijst? Laat een comment achter!

1. 5 cherrytomaatjes

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 15
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 1
  • Vetten: 0 

Weinig tijd? Pak dan snel wat cherrytomaatjes uit de koelkast!

2. 1 haring (met uitjes)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 87
  • Koolhydraten: 0
  • Eiwitten: 10
  • Vetten: 5

Het enige echte Hollandse tussendoortje: haring! Wist jij dat haring zo gezond was? Het bevalt veel eiwitten en gezonde vetten. Dit past perfect bij een koolhydraatarm dieet.

3. 3 plakjes rookvlees met 4 plakjes komkommer en 30 gram hüttenkäse

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 88
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 12
  • Vetten: 4

Deze snack bevat eiwitten omdat er veel eiwitten in rookvlees en hüttenkäse zitten, ideaal!

4. 2 wortelen (winterpeen of bospeen)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 8
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 0
  • Vetten: 0

Niet alleen zijn wortelen goed voor de ogen, ze zijn ook nog eens hartstikke gezond. Een geschikt koolhydraatarm tussendoor.

5. Gekookt ei

Voedingswaarden:

  • Calorieën 68
  • Koolhydraten: 0
  • Eiwitten: 6
  • Vetten: 5

Een gekookt ei geeft je veel energie en is binnen no-time klaar. Ideaal als je weinig tijd hebt. Tip: als je elke dag een gekookt ei wilt, kun je ze ook allemaal in een keer koken, efficiënt en effectief!

6. 4 schijfjes Komkommer met Filet American

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 50
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 6
  • Vetten: 2

Heb jij dit als eens geprobeerd? Vervang het toastje voor komkommer en je hebt nog steeds een hartige snack en koolhydraatarm!

7. Schaaltje biologische magere kwark (150 gram)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 96
  • Koolhydraten: 6
  • Eiwitten: 15
  • Vetten: 1

Heb jij na het eten vaak nog trek? Neem dan een schaaltje biologische magere kwark. Dit is een gezond tussendoor of toetje.

8. 4 schijfjes komkommer, belegd met gerookte zalm

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 80
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwit: 10
  • Vetten: 4,5

Een heerlijk plakje gerookte zalm op een fris stukje komkommer.

9. 3 plakjes 30+ kaas met 3 plakjes komkommer (of 3 cherry tomaatjes)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 185
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 19
  • Vetten: 11

Garneer de plakjes komkommer met 30+ kaas en je hebt een gezonde snack.

10. 3 plakjes serrano ham met 30+ kaas en rucola

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 179
  • Koolhydraten: 0
  • Eiwitten: 20
  • Vetten: 11

Zin in een Italiaanse snack? Normaal gesproken bevat de Italiaanse keuken veel koolhydraten. Lekker maar niet zo handig in een koolhydraatarm dieet. Dit Italiaans tussendoor is gelukkig door de selectie gekomen en mag je gerust eten. Buon appetito!

11. Handje noten (30 gram, ongeveer 15 stuks)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 192
  • Koolhydraten: 4
  • Eiwitten: 7
  • Vetten: 16

Wil jij een snelle en gezonde snack? Neem een handje noten. Je raakt gelijk verzadigd en je kan er weer even tegenaan!

12. 50 gram kipfilet met komkommer

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 82
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 10
  • Vetten: 3

Ja zo simpel kan een tussendoortje zijn. Kipfilet met komkommer, klaar!

13. 125 ml magere yoghurt met een mandarijn

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 76
  • Koolhydraten: 9
  • Eiwitten: 5
  • Vetten: 0

Magere yoghurt met een mandarijn kan je zowel overdag als tussendoortje nemen of na het eten als toetje.

14. Handje olijven, 10 stuks

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 22
  • Koolhydraten: 0
  • Eiwitten: 1
  • Vetten: 1

Olijven kunnen op de borrelplank blijven staan! Ze zijn namelijk gezond en koolhydraatarm.

15. 3 plakjes salami en 3 trostomaatjes

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 123
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 6
  • Vetten: 10

Hmmm! Salami en trostomaatjes!

16. 150 ml magere kwark met 1 kiwi

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 147
  • Koolhydraten: 15
  • Eiwitten: 16
  • Vetten: 2

Magere kwark bevat veel eiwitten, geeft je een verzadigd gevoel en is koolhydraatarm. Voeg een kiwi toe en het is net een toetje!

17. 50 gram gerookte zalm met rucola

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 80
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 10
  • Vetten: 4,5

Gerookte zalm bevat gezonde vetten en veel eiwitten waardoor je dit visje met gemak mag opeten.

18. 4 plakjes komkommer, 3 plakjes kipfilet en 30 gram hüttenkäse

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 82
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 13
  • Vetten: 2

Kipfilet en hüttenkäse zijn bronnen van eiwitten en erg goed voor je. Smullen maar!

19. Rijstwafel met pindakaas en roomboter

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 198
  • Koolhydraten: 8
  • Eiwitten: 4
  • Vetten: 16

Pindakaas gezond? Over het algemeen is pindakaas gezond want het is gemaakt van noten. Het bevat veel gezonde vetten die goed voor je zijn. Let wel op welke pindakaas je in de supermarkt koopt.

20. 3 augurken met 3 plakjes achterham

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 51
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwit: 6
  • Vetten: 1

Augurken met achterham kan je gelijk eten, maar wil je een knapperig randje? Gril de augurken met achterham dan in de pan. Binnen no-time staat deze snack op tafel. Heerlijk!

21. Rijstwafel met 30+ kaas en 4 plakjes komkommer

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 88
  • Koolhydraten: 7
  • Eiwitten: 7
  • Vetten: 3

Persoonlijk is deze snack mijn favoriet. Ik houd van de combinatie rijstwafels met kaas en komkommer en krijg dus geen genoeg van deze snack! Wat vindt jij?

22. Schaaltje magere kwark met 20 gram amandelen

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 228
  • Koolhydraten: 9
  • Eiwitten: 19
  • Vetten: 12

Wil jij iets hartig in je magere kwark? Voeg dan amandelen toe.

23. 1 stengel rauwe bleekselderij met 2 eetlepels pikante hummus dip

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 50
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 1
  • Vetten: 2

Tegenwoordig is hummus ontzettend hip. Probeer deze snack met bleekselderij en hummus.

Door het eten van de recepten uit mijn Koolhydraatarm 50 dagen Programma word je vetverbranding maximaal geactiveerd. Ik help je 50 dagen lang met wat je moet eten.

afvallen met eiwitten dieet

Nu met 2 gratis bonussen! 

Handige boodschappenlijstjes voor 7 weken
Mijn beste Koolhydraatarme Drink Tips

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

19 Comments

  1. ESTHER

    1 juni 2018at15:46

    HOI MA,
    IK GA MET VAKANTIE HEB JE VOOR MIJ EEN DAG MENU ZODATIK MIJ ER EEN BEETJE OP KAN LETTEN WAT IK EET IN DE VAKANTIE?

  2. Lisa

    22 februari 2018at17:35

    Hoi,

    Ik ben vorig jaar begonnen met kha en 10 kilo afgevallen. Helaas blijf ik nu hangen. Ik heb geprobeerd om gewoon weer normaal te eten, om mijn lichaam te ”resetten”, maar op de een of andere manier werkt het niet meer. Heeft er iemand tips?

    • Ellis

      26 februari 2018at14:41

      Heb je al intermittent fasting geprobeerd of detoxen?

  3. Gertie

    22 april 2017at15:33

    Hoeveel kh mag je per dag gebruiken om toch te blijven afvallen?
    En hoeveel kh om stabiel te blijven?

    • Amber

      24 april 2017at09:34

      Wij gaan uit van 50 kh per dag! Dat is precies het aantal dat je nodig hebt om gezond te blijven en af te vallen.

  4. truus

    17 april 2017at09:05

    goeden morgen ik ga hier mee beginnen kha maar wat als je er mee stopt of niets meer af valt wat dan ???? ik heb gehoord dat je dan als je bv 15 kilo afgevallen bent je er weer 30kilo aan komt omdat je lichaam dan niet meer aan kh gewent is

    • Ma.

      17 april 2017at15:34

      Het is de bedoeling dat je ons KHA 50 dagen programma op flexibele wijze in je leven integreert. Je moet het niet te letterlijk blijven volgen. Het moet vanuit jezelf komen dat je weet dat je niet ineens weer teveel KH moet eten en dat je het merkt aan je energieniveau etc. Goed luisteren naar je lichaam. Blijf dus de voedingswaarden uit het programma volgen, maar combineer het met andere recepten en producten. Maak er je eigen programma van en blijf het KHA 50 dagen programma als een soort handboek er bij houden.

  5. Inge

    4 juli 2016at22:51

    Vraagje mbt kha eten. Ik vervang nu 2 of 3 van de maaltijden voor kha. Maar eet tussendoor soms nog wel iets van kh (koekje oid). Daarnaast eet ik in weekend nog wel eens frietjes. Ik val erg langzaam en nauwelijks af. Is het de bedoeling om echt geen kh meer te eten dus ook niet in het weekend? Heb wel eens gelezen dat je ze helemaal niet meer moet eten om af te vallen.

    • Niels Bosman

      5 juli 2016at13:51

      Hoi Inge,

      Je mag zeker af en toe nog KH eten, maar met mate. en jezelf verwennen is ook belangrijk. Echter, het is belangrijk dat je de juiste combinatie en hoeveelheden van bepaalde voedingswaarden tot je neemt (KH, vet, eiwit). Helemaal geen KH is een too much. Je lichaam heeft er wel een beetje van nodig.

      Bekijk ons KHA 50 dagen programma eens of dit misschien iets voor je is?!

      https://makkelijkafvallen.eu/koolhydraatarm-50-dagen-menu-2

      Groetjes,

      Sierk – MA

  6. Sandra

    3 juli 2016at23:37

    Ik ben in december begonnen met kha eten en inmiddels 13 kilo afgevallen. De laatste 2 maanden lijkt het me maar niet meer te lukken en schommel ik elke keer op en neer, en dus ook niets meer afgevallen. Terwijl ik er toch echt wel op Let wat ik eet. Waar kan dat aan Liggen?

    • Niels Bosman

      4 juli 2016at13:59

      Hoi Sandra, ik heb je een emailtje gestuurd. Groetjes, Sierk – MA

    • thea wesseling

      2 augustus 2016at22:12

      thea ik heb precies het zelfde ben in juli 2015 begonnen de eerste maanden ging heel goed tot er 15 kilo af was ik doe erg mijn best kan het zijn dat ik te weinig koolhydraten eet ik val de laatste maanden niets meer af

      • Niels Bosman

        3 augustus 2016at09:25

        Hoi Thea, ik heb je een mailtje gestuurd met aanvullende tips om af te vallen. groetjes, Sierk – MA

  7. Renaatje

    20 juni 2016at10:39

    Hallo niels,alleen eieren die van biologische afkomst komen,mag je wat meet van eten , zie het boek “weten van (h)eerlijk eten” van rineke dijkinga. Een openbaring als je gezond wil eten. En als je kijkt hoeveel e-nummers er in ham zitten dan wil je vast niet meer.

    • Niels Bosman

      20 juni 2016at11:56

      Hoi Renaatje, dat ben ik helemaal met je eens. Met name eieren van legbatterij kippen zitten vol met toxines, antibiotica en stresshormonen van de kip zelf. Ik zou zeker niet aanbevelen om er daar 2 per dag van te eten. Het liefst volledig biologisch. En het vlees zit ook vol met toevoegingen, allemaal niet goed voor je, maar heel moeilijk om volledig vrij van te eten en drinken. Liefs, Sierk – MA

  8. Laila

    17 mei 2016at10:22

    Hoi,

    Dat handje olijven, maakt dat uit welke olijven dat zijn? Zwart of groen?

    Groet, Laila

    • Niels Bosman

      17 mei 2016at14:53

      Neem lekker welke jij het liefste hebt. Dat is misschien wel het belangrijkste aan gezond eten en afvallen. Stress er niet over… Probeer het niet perfect te doen. Dus kies welke je het lekkerst vind 🙂

      • dora van der lende

        1 juni 2016at22:11

        graag afvallen 10 kilo

        • Niels Bosman

          2 juni 2016at17:13

          Hoi Dora, en ben je al begonnen met KHA eten om af te vallen? Liefs, Sierk – MA

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *