Gezonde notenreep | Koolhydraatarm tussendoor | Makkelijk Afvallen

Geef hier die reep!

By on 21 maart 2016
Leestijd: 3 minuten

Vandaag introduceert MA de gezonde notenreep! Notenrepen geven je veel energie en een verzadigd gevoel. Helaas zijn notenrepen uit de supermarkt niet heel goed voor je. Ze bevatten veel suikers en E-nummers. Daarom kwam MA met een oplossing, namelijk zelf gezonde notenrepen maken! In dit recept lees je hoe je deze reep maakt.

Zijn noten gezond?

Noten zitten bomvol goede vetten en bevatten veel vitaminen (A, B, E) en mineralen (magnesium, calcium, zink) die een positieve werking hebben op je lichaam. Het maakt niet uit of je kiest voor hazelnoten, walnoten of amandelen. Noten bevatten veel gezonde vetten wat past in een gezond dieet. Let wel op dat je zoveel mogelijk ongebrande en vooral ongezouten noten kiest. Noten met zout zijn een stuk ongezonder wat jammer is, want noten zijn van zichzelf al ontzettend lekker!

De gezonde notenreep

Kan je niet wachten om de notenreep te maken? Laat ik je dan snel het geheim vertellen wat in deze gezonde notenreep zit. De reep bestaat uit een mix van amandelen, cashewnoten en walnoten en zijn daarom ontzettend gezond. Anders dan notenrepen in de winkel komt hier geen suiker aan te pas, maar door de honing en appelstroop zijn de repen toch lekker zoet. Mis jij nog iets? Garneer dan de reep met pure chocolade of kokossnippers.

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS mijn Receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

gezonde notenreep
Afdrukken

Gezonde notenreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
Gang Tussendoortje
Keuken Westers
Trefwoord gezonde notenreep, koolhydraatarm en vegetarisch, koolhydraatarme snacks, notenreep, vegetarische snack
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 25 minuten
Porties 10 repen
calorieën 126kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 75 gram amandelen
  • 50 gram cashewnoten
  • 50 gram walnoten
  • 25 gram honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gram havervlokken
  • 1 rijstwafel
  • 1 el kokosvlokken
  • 2 el rozijnen

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 170 graden.
  • Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  • Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  • Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  • Meng alles goed door elkaar.
  • Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  • Bak de repen 15 minuten in de oven.
  • Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  • Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.

Nutrition

Calories: 126kcal | Carbohydrates: 8g | Protein: 3g | Fat: 9g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 32mg | Potassium: 109mg | Fiber: 1g | Sugar: 2g | Calcium: 2.7% | Iron: 4.6%

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

22 Comments

  1. wp de beij

    1 september 2018at10:38

    ik heb de reep gemaakt de smaak is goed maar hij viel helemaal uit elkaar (stevig aan gedrukt)

    • Veerle de Boer

      3 september 2018at17:37

      Wat vervelend dat de repen qua structuur zijn mislukt WP. Je kunt de volgende keer een el kokosolie toevoegen, dat zou ervoor moeten zorgen dat de honing en stroop zich beter met de noten vermengen!

  2. Marie cecille

    11 april 2018at21:45

    Ik heb ze vandaag gemaakt,heerlijke repen en ik bewaar ze in de koelkast

  3. Bren

    22 november 2017at18:17

    Kun je wat anders nemen voor de rijstwafel

  4. Arda

    28 oktober 2016at21:39

    Erg lekker. Alleen wordt het bij mij geen compacte reep. Hoe komt dat?

    • Niels Bosman

      29 oktober 2016at11:48

      Hoi Arda, ik denk dat je ze steviger moet aandrukken voordat je ze de oven doet, daar worden ze compact van. Gr, Sierk – MA

  5. ikke

    23 oktober 2016at12:01

    Zijn de repen in te vriezen?

    • Conny

      10 november 2016at23:43

      Ja hoor ze zijn makkelijk in te vriezer ik vries ze in per stuk zodat ik dan iedere dag er eentje kan opeten

      • Niels Bosman

        11 november 2016at09:24

        Lekker smikkelen Conny! 😉

  6. ikke

    23 oktober 2016at12:01

    Zijn ze in te vriezen. Ik ken me zelf, eet alles op als iets te lekker is.(ben momenteel nog niet de baas over mijn vreetzucht)

    • Niels Bosman

      24 oktober 2016at12:21

      Zie mijn reactie bij Daan: Je kunt deze repen prima droog en lucht afgesloten bewaren, zoals koekjes. Het zijn allemaal ingredienten die niet snel bederven mits ze droog, koel en luchtdicht worden bewaard. Invriezen weet ik niet zeker, probeer het eens en laat het ons weten. 🙂

  7. Daan

    23 oktober 2016at11:06

    Hoe kun je deze repen het beste bewaren?
    We zijn maar met ons 2tjes, 10 repen voor 5 dagen ☺

    • Niels Bosman

      24 oktober 2016at12:19

      Hoi Daan, Je kunt deze repen prima droog en lucht afgesloten bewaren, zoals koekjes. Het zijn allemaal ingredienten die niet snel bederven mits ze droog, koel en luchtdicht worden bewaard. Gr, Sierk – MA

  8. Anneke Bosgraaf

    11 september 2016at14:08

    Heerlijk! Simpel en snel klaar. Ik heb ze gemaakt met nog wat kaneel erdoor.

    • Niels Bosman

      12 september 2016at15:22

      Lekker lekker! 🙂

  9. ingrid

    9 juni 2016at18:34

    Heerlijk, een tractatie!

    • Niels Bosman

      9 juni 2016at19:39

      Of niet dan?! Jum Jum! 🙂

  10. Paula

    4 juni 2016at11:17

    Ze zijn heerlijk, ik zal een foto op je FB pagina zetten.

    • Niels Bosman

      4 juni 2016at12:29

      Graag, dat vinden we leuk! 🙂

  11. danielle

    12 april 2016at12:49

    Moeten dat blanke amandelen zijn of nog met vliesje?

    • Niels Bosman

      12 april 2016at17:10

      Lieve Danielle,
      Kies wat jij het lekkerste vind. Ik vind gebrande amandelen met vliesje zelf het lekkerst.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *