Gezonde notenreep | Makkelijk Afvallen

Gezonde notenreep

By on 21 maart 2016

Notenreep gezond?

Noten zitten bomvol goede vetten en bevatten veel vitaminen en mineralen die een positieve werking hebben op je lichaam. Deze notenrepen bestaan uit een mix van amandelen, cashewnoten en walnoten en zijn daarom ontzettend gezond. Anders dan notenrepen in de winkel komt hier geen suiker aan te pas, maar door de honing en appelstroop zijn de repen toch lekker zoet.

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS mijn Receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

notenreep
Afdrukken

Gezonde notenreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
Gang Tussendoortje
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 25 minuten
Porties 10 repen
calorieën 126kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 75 gram amandelen
  • 50 gram cashewnoten
  • 50 gram walnoten
  • 25 gram honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gram havervlokken
  • 1 rijstwafel
  • 1 el kokosvlokken
  • 2 el rozijnen

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 170 graden.
  • Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  • Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  • Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  • Meng alles goed door elkaar.
  • Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  • Bak de repen 15 minuten in de oven.
  • Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  • Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.

Nutrition

Calories: 126kcal | Carbohydrates: 8g | Protein: 3g | Fat: 9g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 32mg | Potassium: 109mg | Fiber: 1g | Sugar: 2g | Calcium: 2.7% | Iron: 4.6%

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is initiatiefnemer van MakkelijkAfvallen. Hij is geen diëtist of voedingsgoeroe. Maar gewoon net als jij, geïnteresseerd in gezond eten en een strak lichaam. Niels is een echte inspirator en met Ma helpt hij je op weg. Niels heeft ook een boek geschreven: Koolhydraatarm 50 dagen programma (klik hier)

22 Comments

  1. wp de beij

    1 september 2018 at 10:38

    ik heb de reep gemaakt de smaak is goed maar hij viel helemaal uit elkaar (stevig aan gedrukt)

    • Veerle de Boer

      3 september 2018 at 17:37

      Wat vervelend dat de repen qua structuur zijn mislukt WP. Je kunt de volgende keer een el kokosolie toevoegen, dat zou ervoor moeten zorgen dat de honing en stroop zich beter met de noten vermengen!

  2. Marie cecille

    11 april 2018 at 21:45

    Ik heb ze vandaag gemaakt,heerlijke repen en ik bewaar ze in de koelkast

  3. Bren

    22 november 2017 at 18:17

    Kun je wat anders nemen voor de rijstwafel

  4. Arda

    28 oktober 2016 at 21:39

    Erg lekker. Alleen wordt het bij mij geen compacte reep. Hoe komt dat?

    • Niels Bosman

      29 oktober 2016 at 11:48

      Hoi Arda, ik denk dat je ze steviger moet aandrukken voordat je ze de oven doet, daar worden ze compact van. Gr, Sierk – MA

  5. ikke

    23 oktober 2016 at 12:01

    Zijn de repen in te vriezen?

    • Conny

      10 november 2016 at 23:43

      Ja hoor ze zijn makkelijk in te vriezer ik vries ze in per stuk zodat ik dan iedere dag er eentje kan opeten

      • Niels Bosman

        11 november 2016 at 09:24

        Lekker smikkelen Conny! 😉

  6. ikke

    23 oktober 2016 at 12:01

    Zijn ze in te vriezen. Ik ken me zelf, eet alles op als iets te lekker is.(ben momenteel nog niet de baas over mijn vreetzucht)

    • Niels Bosman

      24 oktober 2016 at 12:21

      Zie mijn reactie bij Daan: Je kunt deze repen prima droog en lucht afgesloten bewaren, zoals koekjes. Het zijn allemaal ingredienten die niet snel bederven mits ze droog, koel en luchtdicht worden bewaard. Invriezen weet ik niet zeker, probeer het eens en laat het ons weten. 🙂

  7. Daan

    23 oktober 2016 at 11:06

    Hoe kun je deze repen het beste bewaren?
    We zijn maar met ons 2tjes, 10 repen voor 5 dagen ☺

    • Niels Bosman

      24 oktober 2016 at 12:19

      Hoi Daan, Je kunt deze repen prima droog en lucht afgesloten bewaren, zoals koekjes. Het zijn allemaal ingredienten die niet snel bederven mits ze droog, koel en luchtdicht worden bewaard. Gr, Sierk – MA

  8. Anneke Bosgraaf

    11 september 2016 at 14:08

    Heerlijk! Simpel en snel klaar. Ik heb ze gemaakt met nog wat kaneel erdoor.

    • Niels Bosman

      12 september 2016 at 15:22

      Lekker lekker! 🙂

  9. ingrid

    9 juni 2016 at 18:34

    Heerlijk, een tractatie!

    • Niels Bosman

      9 juni 2016 at 19:39

      Of niet dan?! Jum Jum! 🙂

  10. Paula

    4 juni 2016 at 11:17

    Ze zijn heerlijk, ik zal een foto op je FB pagina zetten.

    • Niels Bosman

      4 juni 2016 at 12:29

      Graag, dat vinden we leuk! 🙂

  11. danielle

    12 april 2016 at 12:49

    Moeten dat blanke amandelen zijn of nog met vliesje?

    • Niels Bosman

      12 april 2016 at 17:10

      Lieve Danielle,
      Kies wat jij het lekkerste vind. Ik vind gebrande amandelen met vliesje zelf het lekkerst.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *