‘Crazy Yellow’ fruit smoothie! » Makkelijk Afvallen

‘Crazy Yellow’ fruit smoothie!

By on 19 januari 2019

Deze fruit smoothie staat in mijn persoonlijke top 5 met fruit smoothie recepten.

Een fruit smoothie tijdens het afvallen: gezond of niet?

De meningen over fruit eten als je wilt afvallen verschillen. De een zegt dat in fruit veel (fruit)suikers zitten en dat je het dus beter niet kunt eten, de ander is juist van mening dat fruit niet mag ontbreken in een gezond eetpatroon.

Ik zal je twijfels wegnemen: fruit is gezond en past perfect in een gezond koolhydraatarm voedingspatroon. Wel is het waar dat in sommige soorten fruit erg veel koolhydraten zitten. Neem deze soorten niet te vaak, of maak van één stuk fruit bijvoorbeeld twee porties.

Ook is het belangrijk voor fruitsoorten te kiezen die een hoog gehalte vezels bevatten. Dit zorgt ervoor dat fruitsuikers goed door het lichaam worden opgenomen en niet te hoge pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Bovendien zorgen vezelrijke producten ervoor dat je lang een verzadigd gevoel behoud.

Ma’s TIP: Leer iedere dag over voeding! Bijvoorbeeld wat je beter wel en niet kunt eten als je wilt gaan afvallen. Dit artikel bevat een lijst met producten en advies over koolhydraatarm eten.

Voor deze smoothie heb ik gekozen voor fruitsoorten met een laag tot gemiddeld aantal koolhydraten, zoals peer, appel, perzik en mango. Ik gebruik niet de hele vrucht, maar verdeel hem in porties.

Zo krijg je een hoog gehalte belangrijke vitaminen, mineralen en vezels binnen die je lang een verzadigd gevoel geven!

Smoothie maken met yoghurt

Daarnaast gebruik ik yoghurt in plaats van water om de smoothie vloeibaar te maken. In Griekse yoghurt zitten vetten en eiwitten die onmisbaar zijn binnen een koolhydraatarm dieet. Dit is dus een veel waardevollere ‘brandstof’ dan water, dat bovendien al in hoge mate in het fruit zelf aanwezig is.

Ga er lekker van genieten!

Het is soms best lastig om te onthouden wat je beter wel en niet kunt eten als je wilt gaan afvallen. Wij hebben onze kennis over voeding gebundeld en voor jou een Koolhydraatarm 50-dagen Programma samengesteld. Door de weekmenu’s te volgen leer je alles over koolhydraatarme voeding én zul je gegarandeerd kilo’s kwijtraken!

‘Crazy Yellow’ fruit smoothie!
Afdrukken

Crazy Yellow fruit smoothie

Een yellow boost van vitaminen en mineralen! Vol vezels die je lang een verzadigd gevoel geven.
Gang Smoothie
Trefwoord fruit smoothie
Voorbereidingstijd 5 minuten
Porties 1 portie
calorieën 116kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 0.25 mango
  • 0.25 peer
  • 0.25 appel zoet
  • 0.5 perzik
  • 2 el Griekse yoghurt
  • 2 tl hennepzaad

Instructies

  • Was de vruchten en schil en ontpit de mango en perzik. Verwijder het klokhuis uit de peer en appel.
  • Snijd het vruchtvlees in grove stukken en doe deze in een blender samen met de Griekse yoghurt. Blend ongeveer 3 minuten op middelhoge stand.
  • Garneer met het hennepzaad (een eventueel een blaadje munt als je een extra frisje lekker vindt.)

Nutrition

Calories: 116kcal | Carbohydrates: 26g | Protein: 2g | Fat: 1g

Facebook Reacties

About Veerle de Boer

Schrijven en voeding zijn Veerle's grootste passies. Als zelf benoemd koolhydraatarm-expert, zoekt ze voor jou de lekkerste recepten en deelt informatie waar jij iets mee kunt. Eat healthy, feel good!

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *